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多强和多久的活动才能抵消一天静坐对身体的害处
我们每天都会睡着，坐着，站着或动着。其中每一项过多过少都会对健康产生影响。因为我们现在的工作大多要求人类坐着而不是动着，现代人类比我们的祖先不知坐多了多少或动少了多少，因此我们知道我们要增加一些身体活动来抵消一天的静坐，但我们不太清楚多强和多长的活动才可以抵消久坐的害处。
近日发表在美国心脏病学会杂志上的一个研究提供了一个初步的估算，作者们分析了一个澳大利亚长达9年的前瞻性研究中所收集到的数据，该研究包括了大约15万名至少45岁的中老年人。作者们检查了坐着和动着与全因死亡率，以及心脏病和中风等心血管疾病死亡率之间的关系。然后，他们估算什么程度的身体活动可以抵消坐着的健康风险。
身体活动包括休闲时间活动，职业性活动，家务劳动和出行往来活动.作者们在调查表中增加了一个是否活动到呼吸急促或气喘吁吁来区分轻度或有些强度的身体活动。
与其它早期的前瞻性研究一样，他们的结果表示那些每天至少坐了6个小时和不运动的人死于心血管疾病的风险增加了大约一倍。
然而，即使是每天至少坐了6个小时，如果每天进行一个小时有些强度的身体活动（如游泳、有氧运动和打网球等并达到了气喘吁吁），心血管疾病死亡的风险会减少64%。但是每天仅进行一小时的轻度身体活动（如不需喘气的园艺活动或家务劳动等）只能减少20%的风险。
因此，只要每天花上40分钟来进行有些强度的身体活动，就能够消除大多数与久坐不动相关的健康风险。
图片来自网络
参考文献
Emmanuel Stamatakis et al. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults Journal of the American College of Cardiology，Volume 73, Issue 16, April 2019