中度肌肉力量者比高或低度者的糖尿病風險低

中度肌肉力量者比高或低度者的糖尿病風險低

在中國和美國這兩個全球大國，有大約10%的人患有糖尿病，其中90%至95%屬於2型糖尿病。在全球範圍內，糖尿病患者的數量從1980年的1.08億增加到2014年的4.22億。有人預測美國的糖尿病患者從2015年到2030年將會增加54%。世界上也會有著類似的傾向。

 正如其它一些慢性非傳染性疾病例如高血壓一樣，2型糖尿病的患病率是隨著年齡的增長而不斷增加的。那麼有什麼方法可以推遲甚至預防它的產生呢，過去研究表明，減肥和適度有氧運動可以減少發生糖尿病的風險。長期以來, 有人認為通過肌肉強化活動也可以減少2型糖尿病的風險.

 美國最大的醫學網站Medscape在2019年3月19日介紹了一個中度的肌肉力量可能降低2型糖尿病的發病風險32%的研究結果，這個結果是獨立於適度運動和肥胖率的。也就是說，無論你是否肥胖和適度運動，如果你的肌肉力量很弱的話，可以通過肌肉強化活動來達到適度的肌肉力量，從而減少2型糖尿病的風險。一般而言，適度運動的人都會有某種程度的肌肉力量，但不一定達到中等程度。

 該文的第二和通訊作者Lee博士在一份新聞稿中表示，結果是令人鼓舞的，因為它們顯示肌肉力量的改善可能有助於預防2型糖尿病。但他指出，由於缺乏測量肌肉力量的標準，很難推薦最佳的肌肉強化劑量: 「當然，人們會想知道他們需要多長時間舉重一次或者需要多少肌肉量，但這並不是那麼簡單 」他解釋道。「需要做更多的工作來確定適當的阻力運動劑量，這可能因不同的健康結果和人群而有所不同。」馬薩諸塞州總醫院的執業醫師Monique Tello博士說，這項研究的結果表明，肌肉力量和心肺健康對於降低糖尿病風險有多重要。

本人找來原文一看，作者們分析了一項隨訪4千多成年人的研究。剛開始時全部參與者都沒有糖尿病, 這些人被按照肌肉力量強度分為低度，中度和高度三組，每組約為1千五百人. 8年後糖尿病發生的情況展示，中度組比低度組的2型糖尿病發病率低32%，這個差別是有統計學意義的。

 但是高度組比低度組的發病率高7%，儘管這個結果沒有統計學上的意義。作者沒有比較中度組和高度組的發病率, 然而從他們給出的資料可以估算出, 肌肉力量中度組的2型糖尿病發病率比高度組要低大約35%。換一句話說, 高度組的2型糖尿病發病率比中度組要高大約54%, 並且這個差別是會有統計學意義的。

 本人認為，高度肌肉力量起碼和低度肌肉力量有著同樣的2型糖尿病的發病風險也十分重要. 如果我們假定多方研究后確定有這個因果關係, 最終的結論也確實如此，我們又假定美國人的肌肉力量分佈和這個研究的人群分佈類似，那1/3 美國人的肌肉力量太弱， 1/3美國人的肌肉力量適宜，而 1/3美國人的肌肉力量過強了。

 對於1/3肌肉力量太弱的人來說，如果平時沒有肌肉強化活動的話，最好適當增加這一活動。但是對於1/3肌肉力量適宜的人來說，切不可以自行把肌肉強化增加到極限，以免適得其反。

 那對於 1/3肌肉力量過強的人, 是否應當把肌肉強化活動減少呢? 這似乎要看個人愛好了, 如果訓練的太辛苦了, 減少一些也是可以的. 現在還沒有其它研究，特別是臨床試驗來驗證這些結果。但是說有1/3的人肌肉力量過強, 這肯定是一個很大的數量和值得注意到的現象. 其實作者們並沒有提到相對於中度肌肉力量, 高度肌肉力量會增加2型糖尿病的 風險.

 根據2018年美國體育活動指導諮詢委員會的建議，成人每周至少要進行150分鐘中度或以上的有氧運動。臨床試驗已經證明，這種生活方式的改變可使有著很高風險的前糖尿病(Pre-diabetics)人群的2型糖尿病的發病風險大約降低60%, 無論將來檢驗肌肉力量和糖尿病的結論如何, 都不會影響適度有氧運動可以降低2型糖尿病風險這個科學結論. 

 主要參考文獻

Liam Davenport，Moderate Muscle Strength Key to Type 2 Diabetes Prevention，Medscape,March 19, 2019

Wang et al. Association of Muscular Strength and Incidence of Type 2 Diabetes, Mayo Clin Proc. n XXX 2019

 William et al. Diabetes 2030: Insights from Yesterday, Today, and Future Trends. Popul Health Manag. 2017 Feb 1; 20(1): 6–12.

• [12/24]學生的實力和鬥志而不是去哪個學校決定了他將來的收入
• [12/27]美國大學學費的增長大大高於通貨膨脹率
• [12/27]新年流行語 「EAT LESS」 吃少一些
• [12/30]是否現代人的祖先和尼安德特人的春風一度造成了現代人類的肥胖?
• [03/20]自殺身亡的前白宮顧問克魯格和他的發現名校拒絕生及接受生的收入相同
• [03/22] 中度肌肉力量者比高或低度者的糖尿病風險低
• [03/27]為什麼糖化血紅蛋白高於6.5%定為糖尿病但美國醫師學會的控糖目標是7-8%
• [03/29]60歲后超重更長壽嗎？
• [04/05]吸煙是否真會引起肺癌和引起多少肺癌
• [04/12]淺談超級真菌耳念珠菌
• [04/19]關於2019年最新美國心血管疾病預防指南的討論
• [04/19]為什麼使用冠狀動脈鈣化評分來決定心臟病的風險？
• [04/22]自殺是因為心理素質太差嗎

• 查看：[yunmu的.最新博文]
• 查看：[大家的.最新博文]
• 查看：[大家的.健康生活]