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龍捲風健康快遞 184

作者:kylelong  於 2022-6-30 21:54 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:飲食健康|通用分類:健康生活

1)夏天最好穿柔軟、舒適、透氣性好的平底布鞋(尤其是逛街)。鞋後跟以高1.5~2厘米為宜(購買時一定要仔細挑選),這樣有利於支撐足弓,減少足部疼痛。盡量要少穿厚球鞋、高跟鞋、人字拖。正式場合穿皮鞋或高跟鞋,要有備用的布鞋。走路回家后,最好泡腳,按摩一下湧泉穴、太白穴、太溪穴、三陰交、足三里等等。





2)中老年人蛋白質合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補充。蛋白質不但有助延緩肌肉衰減,還能提高免疫力。建議經常吃適量的肉蛋奶豆食品,以及菌菇、海藻、堅果等含蛋白質高的食物。


3)菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和膳食纖維,有助降低人體對膽固醇的吸收。胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素,有助緩解動脈硬化。人體吸收的膽固醇,只佔人體總膽固醇的20%。預防心腦血管疾病,不在於膽固醇的進食多少,而在於預防膽固醇的被氧化,因為氧化膽固醇才是心腦血管疾病的禍首。抗氧化食品也稱為防衰老食品,科學研究表明,吃適量的紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪裡蕻、大白菜等可抗氧化。具體選擇哪些食物,要因人而異。


4)烹調時少用鹽和醬油,可試著用香料或其他天然調味品代替,例如大蒜、生薑、檸檬草、檸檬、洋蔥、香菜、韭菜、肉桂、黑胡椒粉等。建議全天食鹽總攝入量小於5克,還必須記住:很多調料裡面是含有鹽的;購買袋裝灌裝、瓶裝食品,DV%的含鹽量低於10%。


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