月華如水

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日常小改變一個月瘦20斤

作者：月華如水於 2015-3-26 09:39 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活|已有3評論

　1.身體，搖擺起來！

　　每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！

　　2.睡得飽飽的

　　芝加哥大學的一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢！

　　3.邊看電視邊吃飯？絕不！

　　在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子里去啦！

　　4.聽從腸胃的感覺

　　放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以「盤子空了沒有」作為吃飽的標準，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

　　5.吃晚餐寂寞」一點更好

　　如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

　　6.小心「沙拉陷阱」

　　一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、乳酪、麵包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的「瘦身剋星」！一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

　　7.為三餐做加法

　　早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這麼一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體里消失得無影無蹤！

　　8.盤子里留個底兒

　　每餐剩下大概20%，就可以輕鬆減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又「省卡」。

　　9.換套小一號的餐具

　　把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也並不會因此而產生「沒吃飽」的感覺。

　　10.不吃自助餐

　　沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

　　11.選擇低卡替代品

　　多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且並不影響食物的美味。網上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身「瘦」用喔！

　　12.點菜不要求「圓滿」

　　湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點??研究顯示，喜歡點菜點「全套」的人，攝入卡路里的數量會比其他人多31%，偶爾少點個飯後甜點或者開胃菜也沒有什麼大不了的，對不？

　　13.爆米花，自己做！

　　外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標準的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

　　14.薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手裡，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

　　15.義大利面，與人分享更健康

　　義大利面的醬汁調料熱量超高，別看麵條量少，但一小盤意麵就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧！

　　16.堅果雖好，也要適量

　　小小的堅果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果為主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

　　17.甜食換成小號裝

　　完全戒掉甜食肯定不現實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把乳酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！