月華如水

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有氧運動+無氧運動運動混搭更減肥

作者：月華如水於 2016-1-10 00:39 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

有氧運動和無氧運動減肥才能讓減肥效果事半功倍。

　　什麼是有氧運動和無氧運動？

　　有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

　　從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、散步、快走、瑜伽、太極等。無氧運動有短跑、俯卧撐、肌肉訓練等。

　　有氧運動前做些無氧運動減肥效果好

　　運動減肥的原理主要是通過運動消耗熱量，並提高基礎代謝率，使得總消耗熱量小於總攝入熱量。在進行有氧運動過程中，身體消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質來供能，隨著時間推移，運動量變化，身體消耗各種能量的比例發生變化。在剛開始運動時候，身體主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白質消耗較少。隨著運動時間的發展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗會有所下降。也就是說通過有氧運動燃脂必須要運動上一段時間后才有效果。

　　無氧運動主要消耗碳水化合物來供能。在進行無氧運動前先做10~20分鐘的無氧運動來消耗大量的碳水化合物，然後再進入有氧運動，能夠讓有氧運動儘快進入脂肪消耗增大階段，具有更加顯著的燃脂效果。並且無氧運動能夠充分鍛煉肌肉，增強肌肉力量，提高基礎代謝率，進而提高減肥效率。因此，建議有減肥需要的朋友們不要一位只做有氧運動，做有氧運動前先做點無氧運動效果會更好。