月華如水

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怎麼都瘦不下來？這些壞習慣可能是禍首

作者：月華如水於 2015-4-5 02:20 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

　1.你進食的方式

　　如果你是一隻老鼠，在進食15分鐘后就會感到飽足然後停止進食。但抱歉你不是。你可能會因為吃太快而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。

　　解決辦法：

　　在你下一頓飯時試試這個辦法。在每一次咬東西、咀嚼、吞咽后，放下你的叉子然後喝一小口水。看看要多久你才會感覺到你剛剛所吃的東西到肚子里了。現在，在你往後的每一餐，盡量能吃多久吃多久，小測試就不用再做了。另外一個延長吃飯時間的小竅門就是（提供給有人陪吃飯的你使用），關掉電視機，放下手中的消息小報，進行一個小談話吧。

　　2.你在讓自己的身體挨餓

　　削減卡路里的攝入特別是蛋白質卡路里，會促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時，這也會強迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關鍵，也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

　　解決辦法：

　　你真的需要以減少卡路里攝入來減肥。（你可以通過從你的膳食中減去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅乾來減掉500卡路里一天。）不過，你也要確定每天你至少攝入了1，600到1，800的卡路里來保持你的新陳代謝沒有被中止。

　　還有，絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除。如果你是一個久坐的200磅的人，那麼你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質（大概兩大塊雞脯肉）來保證你的肌肉組織不會松垮。如果你正在增重，那麼攝取的蛋白質就是它的兩倍這麼多了。做有氧運動嗎？在其中選擇一些項目來練練也不錯。

　　3.你沒有得到足夠的睡眠

　　剝奪睡眠會減少脂肪脫落的機率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發現，一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會更高。這對於一個正嘗試減肥的人的新陳代謝是個極壞的情形，因為多餘的胰島素會推進身體脂肪堆積。

　　解決辦法：

　　每天一定睡八個小時，並且爭取每天同樣的時間睡，也就是說，建立一個規律的就寢時間和起床時間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間，不過事先要保證你已經睡了8小時。時間組合是可任意選的。

　　4.你吃的東西太精細了

　　大多數加工過的麵包和穀類食品含有極少的纖維，你會被無卡路里元素的植物養料填滿，而不是排出這些肥料殘留。事實上，含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平。

　　解決辦法：

　　我不得不說，我從來沒有想過，減少以各種加工方式出現的馬鈴薯（特別是炸薯條、薯片）或許是一個好辦法。專家說，如果用馬鈴薯做薯片零食、白麵包、低纖維早餐穀物和早餐能力棒，它可以迅速提升人體血糖濃度。原粒穀物、堅果和豆類如果不是含零卡路里的，是可以多加攝取的。

　　5.你太渴了

　　當你想減肥時，水是你合作無間的伴侶。你需要它在分解脂肪化作能量或加工蛋白質時幫你排除身體所製造的廢物。你需要它幫你把營養物質傳輸到肌肉組織。你需要它幫助消化食物和保持新陳代謝的順暢。更者，水還可以讓你在大熱天做高強度運動時不會身體過熱。

　　解決辦法：

　　以飲用半加侖一壺的水（或者任何大約有64盎司的小瓶裝水）為一天的開始。你的目標是在一天快要結束時喝完一天所需的量。清澈和淡黃色的小便是全世界公認的好現象的標誌。

　　6.你不懂得煮食

　　不會煮飯，你只可以出去吃代替在家煮來解決三餐。我明白，一個人需要以掌握能顯示才能的手段來表現自己的完美。不過除非連你的小鳥飼料也是可食用的。你也需要掌握減重的手段。一個人的廚房技術如果只限於按動多米諾的速度盤將會被批評為整個日常飲食中只有油脂、鹽、白麵包和糖。

　　解決方法：

　　慢慢學著步入廚房（那是一個有烤爐、水池和冰箱的房間）。打開你的冰櫃。你會看到被凍起來看上去還是很新鮮卻已經儘力了好長好長凍結時間的梅子和蔬菜。看看你的碗櫃，你會看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、干制水果和慢煮燕麥。這些食物會幫助你減重，因為它們加入了卡路里但同時是低卡路里。最好的一點，你只需要開罐器和微波爐來使它變成可吃的。（碟子不強制使用）這可以讓你有更多時間去練就你的才能。

　　7.你認為健身遠勝過肥胖

　　只是運動並不會讓你變瘦。最近，一個針對增加運動量三年的軍人們的體重調查發現，除非他們做出額外努力，他們的體重都在增長。為什麼？最可能的原因在於食物。他們單純的因為消耗大了而比平常又吃多了。

　　解決辦法：

　　最後你很想聽的，特別是女性，就是體型的問題。不過，相信我，控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數。