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月華如水

置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：健康飲食的20個「黃金標準」
月華如水 2015-10-19 06:56
20條健康飲食的「金標準」。專家指出，這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。 　　1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的 [ ...閱讀全文 ]
置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分攝入 警惕「隱身糖」
月華如水 2015-4-4 02:56
最近世界衛生組織（WHO）發布了有關成年人和兒童糖攝入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人們對攝入過多糖分問題的關注。 　　到底什麼是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖嗎？包括果汁嗎？包括蜂蜜嗎？我日常不怎麼吃甜食，難道也會吃進來很多糖嗎？很多人都對這些問 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：哪些人不適宜每日一萬步？
月華如水 2015-11-23 08:57
「日行一萬步」是近幾年興起的一個運動口號和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈裡的運動達人們多的甚至可以走到兩三萬步。陳祖輝主任強調「運動要根據個人情況而來，更重要的是量力而行，循序漸進」，不是所有的人都適合「拼步」運動，除了糖尿病患者，以下三類人群也要注意：　　1.腎疾病患者　　每天一萬步，走 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：每天吃多少鹽油不會發胖？
月華如水 2015-11-14 05:04
　飲食重口味會讓人肥胖。而重口味的飲食一般都重油重鹽。營養師們在給出解決肥胖的飲食方案中都會強調要少油少鹽。那一天吃多少鹽油才不會發胖？　　每天吃多少鹽油不會發胖？　　1.每人每天食用烹調油不超過25克　　食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會從食物中攝入油脂。現代人的飲食豐富，烹飪手 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎麼吃能減肥？分清真餓假餓控制食慾減肥
月華如水 2015-11-14 04:28
　減肥管不住嘴？有可能是上了飢餓的當！人們習慣餓了就吃，殊不知，飢餓也是有假的！！！ 人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。當體內葡萄糖濃度下降時候，低濃度的葡萄糖就會刺激位於下丘腦部位的飢餓中樞，即攝食中樞，讓人感覺飢餓，提醒人們進食。飢餓感是複雜的 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：飲食減肥你必須知道的5件事
月華如水 2015-11-13 09:00
　經常有人問吃這個能不能減肥，吃那個會不會胖，晚上吃什麼能瘦等等諸如此類的問題，更有人會認為飲食減肥就是靠餓。其實，食物並不會自帶減肥功能，關鍵看你怎麼吃，熱量再低的食物，你吃多了，一樣是會胖的。反過來，吃了熱量高的食物也不一定就會胖成豬。在開始飲食減肥之前，你必須知道下面5件事。　　1.會不會胖看你 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：低碳飲食不一定減肥 怎麼吃才減肥？
月華如水 2015-11-13 08:53
　碳水化合物、脂肪和蛋白質為人體提供能量的三大營養素。這三者當中，碳水化合物承擔最主要的供能角色，根據我國健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的55%-65%。碳水化合物的主要食物來源有：糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、干豆 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：5個生活習慣讓你苗條一輩子
月華如水 2015-11-8 04:11
　很多減肥達人成功減肥的秘訣其實並沒有很了不起，他們只是善於堅持，把一些對減肥有利的事情堅持下來形成習慣。那哪些習慣有利於減肥？下面幾個5個生活習慣就能讓你苗條一輩子。　　1.每天喝6~8杯水　　喝水能夠有利於血液循環，促進脂肪燃燒；喝水能促進內臟活動也促進消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：最不費力的3個快速減肥方法
月華如水 2015-11-8 03:54
　什麼樣的減肥方法最好？當然是不費力就能瘦下來的方法。下面三種減肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。　　最不費力減肥法之睡覺減肥法　　在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：4件小事讓你遠離過勞肥
月華如水 2015-11-7 09:50
上班族長期坐辦公室，運動時間少，工作壓力大，一不小心就會被「過勞肥」纏身。那上班族該如何避免過勞肥？做好下面4件小事就能幫到你。　　1.經常倒水喝　　久坐不起，缺乏運動是導致上班族過勞肥的一個重要原因。遠離過勞肥之前，你首先要學會離開你的椅子。上班時候，每隔40~60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。這樣 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：7個減肥最佳時間千萬別錯過
月華如水 2015-11-7 09:41
1.起床后：喝水排毒減肥　　夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不利於循環。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環，幫助排除體內毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。　　2.7點~8點：晨運減肥　　早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：6個日常減肥小妙招
月華如水 2015-11-6 14:47
要減肥並不一定要到健身房裡操練，日常生活中掌握小妙招，充分利用各種零碎時間，你也能輕鬆瘦下來。 　　1.吃飯前先喝湯 　　調整進餐順序，在吃主菜前先喝湯增強飽腹感，減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量，達到減肥瘦身目的。 　　2.睡前熄燈 　　一些人習慣睡覺時候開著一盞檯燈，或者乾脆不關燈睡覺。這樣的生活習 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：運動減肥為什麼瘦不下來？
月華如水 2015-11-5 09:03
　運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。 　　1 運動后存在補償心理 　　有些人運動后往往會吃得更多，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：減肥平台期怎樣突破？
月華如水 2015-11-4 07:11
　減肥的平台期是減肥停滯時期，在兩周以上會出現體重不下降甚至有反彈趨勢。為了減肥，人們會減少熱量的攝入，平台期的出現則是身體的一個適應階段。因此，遭遇平台期，人們無需驚慌，也無需失望。其實這正代表著你減肥取得了一定的成效，正在向著一個新的歷程發展。成功渡過平台期，你減肥成績會有一個質的飛躍，但是如果 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：無氧運動能減肥嗎？
月華如水 2015-11-4 05:31
不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動，但這並不代表著無氧運動不能減肥。 　　什麼是無氧運動？ 　　無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧 [ ...閱讀全文 ]
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分享 [ 健康生活 ]：一周低GI瘦身食譜 排毒降血糖
月華如水 2015-11-4 05:26
　GI指的是食物血糖生成指數，反映食物引起人體血糖升高程度的指標。一般來說，食物的GI大於70為高GI食物，小於55為低GI食物，55~70則為中GI食物。GI越高，食物由於進入腸道后消化越快、吸收越好，更容易導致高血壓、高血糖的產生。相反，GI越低，食物進入腸道后，在腸道中停留時間長，葡萄糖進入血液后峰值較低，引起餐后 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：30分鐘快走減肥方案
月華如水 2015-11-3 09:34
　走路是一種簡單輕鬆的運動方法，其難度低，安全，強度可以自由控制。但是走得太過悠哉並不能達到很好的鍛煉效果，而走得太快，又容易造成身體損傷。沒有運動基礎的人，剛開始時候速度可以慢一點，在經過一段時間快走鍛煉后，步速就可以提高到7~8公里/小時。除了注意步速，在快走過程中變化一下走路的方法，能讓你 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：長假節后減肥的四個誤區及如何運動減肥
月華如水 2015-11-3 08:57
　長假節后減肥的四個常見誤區 　　誤區一：吃素排毒 　　很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。 　　提醒：其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：晨起10分鐘 5步快速減肥
月華如水 2015-11-2 14:51
第一步：伸懶腰去床氣　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這樣伸懶腰的動作會使得肋骨上拉、胸腔擴大、加強膈肌活動，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的 。　　第二步：伸展腰腹　　翻身起床，然後就在床身做些小動作瘦腰腹。具體動作是：俯卧，雙臂緩慢撐起上半身 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：清腸排毒蔬菜 瘦腹治便秘
月華如水 2015-10-31 09:06
1.南瓜　　南瓜是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養顏功效是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。因為老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環，吸附身體內的有害重金屬和輻射物質，幫助你輕身的同時也更健康。　　2.胡蘿蔔　　胡蘿蔔算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：警惕慢跑運動減肥的幾大誤區
月華如水 2015-10-31 06:27
　慢跑，成為現在人們最喜歡的運動方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧，很容易就導致越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。下面，小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。　　誤區一：必須吃飽了再運動　　很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：喝茶減肥 小心陷入5大誤區
月華如水 2015-10-31 06:16
　　清晨喝杯淡茶；吃了油膩食物喝杯茶；下午時刻，沏壺茶享受一下清閑……喝茶不僅是人們對生活的享受體現，也是一種重要的保健方式。茶葉含有茶多酚、兒茶素和咖啡因，有提神和消脂減肥的功效。喝茶減肥，如今越來越流行，除了我們常喝的綠茶、紅茶，市面上還湧現了各種減肥茶。喝茶減肥有效，但小編得提醒大家，千萬不要 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：這些水果不減肥你造么？
月華如水 2015-10-28 05:01
　水果水分豐富，熱量低，飽腹感強，味道也好，是吃貨們減肥的好幫手。除了減肥，一些水果如獼猴桃還含有豐富的維生素E等抗氧物質，能夠美容養顏。兼具種種好處，水果成為大家熱捧的健康食物。相比其他食物，水果有著明顯的減肥優勢。但這並不代表著所有水果都能減肥。　　水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：如何控制食慾減肥？
月華如水 2015-10-28 04:51
　曾經多少次告訴自己，這是最後一次吃零食，以後再也不能吃了，但是卻總也忍不住把手伸向零食！管不住嘴，屢屢偷吃，結果減肥一直沒成功。那要如何控制食慾，防止偷吃呢？小編下面教你幾招。　　防止偷吃第一招——多吃高纖維食物　　人之所以偷吃是因為飢餓讓他們對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人餵飽了。富含 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：5種高纖維蔬菜 瘦身降血脂
月華如水 2015-10-25 22:40
膳食纖維是一種多糖。根據其是否能溶於水分為可溶性纖維和不可溶性纖維。全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等所含纖維多為不可溶性纖維。這種纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：你每天吃進多少「隱形肥肉」
月華如水 2015-10-25 22:30
　很多人認為直接吃東坡肉、紅燒肉、蒜泥白肉、梅菜扣肉之類的，才算是吃肥肉。實際上，肥肉隱藏在在日常的各種飲食中，很可能你在不知不覺中就攝入過量了。《生命時報》特邀中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅，帶大家一起算算你每天吃進了多少「隱形肥肉」。　　肥肉和肌肉有什麼差別？　　肌肉是膳食中蛋白 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎樣喝咖啡能減肥？
月華如水 2015-10-24 05:50
　咖啡的熱量很低，一小杯的咖啡只有21大卡，熱量比一些減肥水果還要低。並且，咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化劑，能夠加快脂肪分解。在喝了咖啡后的一段時間，體內的脂肪酸濃度上升，這時候做一些簡單的運動，就能很快動用脂肪燃燒供能，達到很好的消脂效果。但是，咖啡因容易讓人興奮。對咖啡因比較敏感的人，喝了咖啡后 [ ...閱讀全文 ]
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