哪些人不適宜每日一萬步？

 

「日行一萬步」是近幾年興起的一個運動口號和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈裡的運動達人們多的甚至可以走到兩三萬步。陳祖輝主任強調「運動要根據個人情況而來，更重要的是量力而行，循序漸進」，不是所有的人都適合「拼步」運動，除了糖尿病患者，以下三類人群也要注意：
　　1.腎疾病患者
　　每天一萬步，走起來大約需要一個多小時，屬於標準的有氧運動，人體會排出較多的汗液，身體水分流失。如果不及時補充水分，會加重腎臟的負擔。這樣的負擔一般人或許還可能承受，但是對於腎臟受損或患有腎炎的人來說，這些負擔殺傷力極大。
　　2.心血管疾病患者
　　快走是一種有氧運動，代謝過程需要耗費大量氧氣。心率加快使得心臟的泵血量和血管的輸血量增加，會對心臟和血管造成負擔。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的運動，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動強度和時間。不宜以「求勝」為目標，不顧自己的身體狀況，和朋友圈裡的健康人群拼步數。
　　3.關節受傷人群
　　跑步和快走對下肢的壓力較大，對關節的靈活性有一定的要求。膝關節曾經受過嚴重傷害者，或患關節疾病的人群每天一萬步會加重關節疾病。
　　每日一萬步都需要注意些什麼？
　　1. 空腹運動不科學
　　快走一萬步的運動時間長，運動量大，空腹進行容易出現低血糖情況。因此，在跨開步子前先吃些東西墊肚子。但是要注意，不要吃飽了馬上快走。運動應該安排在飯後一個小時再進行。
　　2.選擇平坦的路
　　快走的傷害多來自摔傷，尤其是老年人，一旦摔傷，骨折、骨質疏鬆等問題就會找上門來。避免摔傷，要選擇地面平坦，來往人少的地方。
　　3.循序漸進要記牢
　　每天一萬步其實只是一個提倡運動的廣義的概念，對於具體的個人來說，每天要走幾千步、一萬步還是兩萬步最佳並沒有固定的標準。對於有運動基礎的人來說，每天走一萬步很簡單。但是長久不運動的人突然一下子快走一萬步甚至更多就會存在危險性。因此，運動千萬不要跟風，不要為了拼步而嘗試超出自己身體承受能力的運動量。
　　4.選擇合適的鞋子
　　快走運動不能「說走就走」，在開始運動前得先備好運動裝備。有運動專家表示，一雙好的鞋子能夠避免30%的運動傷害。在運動時要選擇一雙舒適並對腳部保護性能好的鞋子。而對於患有糖尿病的病人來說，特別要預防足部受傷，一旦受傷，請立刻停止運動，就醫治療。