這些水果不減肥你造么？

 

　水果水分豐富，熱量低，飽腹感強，味道也好，是吃貨們減肥的好幫手。除了減肥，一些水果如獼猴桃還含有豐富的維生素E等抗氧物質，能夠美容養顏。兼具種種好處，水果成為大家熱捧的健康食物。相比其他食物，水果有著明顯的減肥優勢。但這並不代表著所有水果都能減肥。
　　水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果熱量高，並不適宜肥胖人群和高血糖患者食用。那有哪些水果不適宜在減肥時候吃呢？
　　1.牛油果
　　牛油果營養價值高，味道獨特，深得人們喜愛。但是牛油果含有豐富的脂肪，100克牛油果中就大約含有14克的脂肪。熱量自然也不容小覷，100克牛油果，熱量達160大卡。
　　2.榴槤
　　榴槤糖分高，熱量高。100克榴槤，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。
　　3.芒果
　　芒果的熱量並不及榴槤和牛油果高，但是糖分卻非常高。100克的芒果就含有約13克的糖分。這些糖分在人體吸收後會轉化為大量的熱量，容易造成熱量攝入過多。肥胖者不宜多吃。另外，高血糖患者也要對其忌口。
　　怎麼吃水果減肥？
　　1.選擇熱量低的水果
　　水果熱量來自糖分，糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過高。
　　2.餐前吃水果
　　人們習慣將水果放在正餐之後，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等糖分，飯後立即進食水果，無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔。水果含豐富膳食纖維，飽腹感強烈，餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感，進而減少正餐食量，避免熱量攝入過多。
　　3.減少主食
　　在吃了一些糖分較高的水果后，要適量減少主食的食量，均衡一天的飲食攝入熱量。