怎麼吃能減肥？分清真餓假餓控制食慾減肥

　減肥管不住嘴？有可能是上了飢餓的當！人們習慣餓了就吃，殊不知，飢餓也是有假的！！！

    人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。當體內葡萄糖濃度下降時候，低濃度的葡萄糖就會刺激位於下丘腦部位的飢餓中樞，即攝食中樞，讓人感覺飢餓，提醒人們進食。飢餓感是複雜的，除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。

　　怎樣的感覺才算真的飢餓？

真飢餓1
　　真正的飢餓感是胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的信號，不同的信號表示不同程度的飢餓感，一般情況下，在人們出現第一種程度的飢餓時就得進食了。否則，會把人給「餓」出病來。

　　飢餓信號一：轟隆隆
　　剛開始飢餓的時候，肚子會發出「轟隆隆」的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。
　　飢餓信號二：咕嚕嚕
　　飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從「轟隆隆」變成了「咕嚕嚕」，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。
　　飢餓信號三：頭暈
　　經常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心裡就有疑問，餓真的會暈么？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。
　　飢餓信號四：胃絞痛
　　如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

　　神馬是假飢餓？
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　　假飢餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾。那假飢餓感都有哪些呢？
　　1.渴了≠餓了
　　身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，因為不少人把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。喝過水后，「飢餓感」消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。
　　2.累了≠餓了
　　在進行大量運動后或一些腦力活動會消耗一定的能量，而這些活動帶來的疲憊感會誇大你的飢餓感，讓你覺得你需要進食大量食物補充能量。因而，大量運動后，建議稍作休息再進食，否則你會吃得很多。
　　3.無聊≠餓了
　　無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。吃了零食自然少不了電影相配。一邊吃東西一邊看電影，注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。
　　4.生氣≠餓了
　　生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食慾，讓你胃口大開。如果不儘快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。
　　5.嘴饞≠餓了
　　人是視覺的動物，看到美的東西就會經不住誘惑。大多食物都有著精緻的」外表「，這會讓人產生強烈的食慾，就算你剛吃完飯，你也會覺得餓了。