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運動減肥為什麼瘦不下來?

作者:月華如水  於 2015-11-5 09:03 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

關鍵詞:運動減肥


 運動一直是公認的最健康減肥方式之一,但現實生活中,很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果,有的甚至反而增重了。

  1 運動后存在補償心理

  有些人運動后往往會吃得更多,總覺得「我都運動了,不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明,人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且,運動后新陳代謝加快,胃口大開會吃得更多。

  事實上,想要瘦身,最好採用運動與適當節食相結合的方式,從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時,適當減少能量攝入。

  可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右,也就是我們常說的吃八分飽,在總能量攝入減少的基礎上,保證一日三餐規律,飲食結構多樣,從而確保人體正常代謝,達到健康減肥的目的。

  2 運動計劃一成不變

  美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現,長時間做低強度有氧運動,例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘,最初可能很有效,但幾周后就很難減輕體重。

  這是因為,當從事某項運動6~8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。

  減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

  3 壓力過大

  運動是釋放壓力的最好方式,但運動安排不當,比如訓練目標過高,難以堅持或完成時,會給人帶來較大的心理壓力。

  正常情況下,人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力,當人壓力過大時,皮質醇的負面效應開始顯現,血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。

  因此,如果想減肥,應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態,以輕鬆的狀態鍛煉身體,而不是將運動當作任務。

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