警惕慢跑運動減肥的幾大誤區

 

　慢跑，成為現在人們最喜歡的運動方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們在運動時不注意技巧，很容易就導致越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。下面，小編為大家列舉了幾條慢跑誤區。
　　誤區一：必須吃飽了再運動
　　很多人都覺得應該吃飽了再運動，吃不飽會導致血糖低，容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上，飽腹運動是有害健康的。
　　飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足。
　　因此，在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食品，如糕點或香蕉等，只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。
　　誤區二：飯前不適宜運動
　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥。
　　因為在進行體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食慾減退，食量減少。
　　同時，飯前運動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。
　　誤區三：運動30分鐘就足夠了
　　為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用，因為一般人多半運動到30分鐘后，已經汗流浹背，覺得達到效果，就結束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。
　　這主要是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
　　誤區四：運動越劇烈越容易減肥
　　運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。