给散步加点难度 (转帖）

　　散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。 

　　集中注意力。散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。 

　　负重走。出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃,两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。 

　　轻拍双臂、轻揉耳朵。老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，调和气血。 

　　爬坡走。与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后以相同时间回到起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。 

　　加大步幅。散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。 

　　不断调整散步速度。这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能