給散步加點難度 (轉帖）

　　散步，是日常生活中最簡單易行的鍛煉方式。它能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加速血液循環。根據美國心臟病協會的研究：中速或快速的散步有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。給散步加點難度，能讓身體獲得更多的能量，強身健體的效果會越好。 

　　集中注意力。散步時，要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。 

　　負重走。出門前，從家裡拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴,兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。 

　　輕拍雙臂、輕揉耳朵。老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，調和氣血。 

　　爬坡走。與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後以相同時間回到起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。 

　　加大步幅。散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。 

　　不斷調整散步速度。這意味著在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能