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月華如水

置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：健康飲食的20個「黃金標準」
月華如水 2015-10-19 06:56
20條健康飲食的「金標準」。專家指出，這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。 　　1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的 [ ...閱讀全文 ]
置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分攝入 警惕「隱身糖」
月華如水 2015-4-4 02:56
最近世界衛生組織（WHO）發布了有關成年人和兒童糖攝入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人們對攝入過多糖分問題的關注。 　　到底什麼是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖嗎？包括果汁嗎？包括蜂蜜嗎？我日常不怎麼吃甜食，難道也會吃進來很多糖嗎？很多人都對這些問 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：增肌食物助長肌肉 雕塑身體線條
月華如水 2015-4-22 04:06
1.牛肉 　　想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。對於健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉，想不長肌肉都難。看了這篇文章，你就會明白那些以牛、羊肉為 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎麼瘦屁股？從這5個小習慣做起
月華如水 2015-4-21 03:17
扁平臀實在難看，但想瘦臀提臀也並非困難，無需大運動，只要在日常生活中，養成一些小習慣便可擁有性感美臀啦！ 　　1.坐椅子三分之一 　　人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：10個簡單飲食習慣讓你越吃越瘦
月華如水 2015-4-20 03:30
減肥飲食注意哪些呢？最近發現減肥越減越胖，才發現自己飲食習慣出了點問題，找了些資料，提醒一下妹紙們，在減肥中，可能這些飲食習慣可以幫助你越來越瘦哦！！ 1、注意控制做菜的用油量。 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。 2、炒菜時注意盡量不要時間過長，以免 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：肥胖的危害大 容易導致10種癌症！
月華如水 2015-4-18 04:41
　肥胖不僅僅讓愛美女士深惡痛絕，同時也會引發多種疾病，甚至是癌症。據台灣「聯合新聞網」8月14日報道，一項對500萬名英國成年人進行的研究發現，體重超重的人更容易罹患10種常見癌症，其中子宮癌風險最高。 　　用體重 (公斤)除以身高 (平方米)得到的身體質量指數 (BMI)，在25至29.9之間屬於體重過重，BMI達到3 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：哪些食物吃了會胖？想瘦就要戒口
月華如水 2015-4-17 03:02
　1.法式炸土豆片和薯條 　　一項研究數據表明，這兩個相當受歡迎的小零食已經榮登長肉排行榜冠亞軍。法式炸土豆片如果堅持攝入4年，能夠增重3.4磅；而薯條會讓人增重1.7磅。 　　2.咖啡奶精 　　咖啡奶精也算是一款「小而豐富」的佐食，每次只需幾滴，所以你覺得無所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃多少最減肥？由手來決定
月華如水 2015-4-15 03:13
1.蛋白質=掌心量 　　在蛋白質方面，男性與女性的攝入量有所不同。男性為2個掌心，女性則為1個掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當。 　　一般情況下，一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質，基本上已能滿足需要。三餐的理想總熱量比例是30：40：30，而每頓飯理想的熱量比例中蛋白質約佔15%。但注意，早餐必須攝取充 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：少吃甜食你就瘦了 10種方法控制甜食
月華如水 2015-4-14 03:34
　1.慢慢減量。例如，原來在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。 　　2.不要錯過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。 　　3.出去走走。體育活動能抑制人們對甜食的慾望，其原因在於，能生成內啡肽，可以 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎麼吃餃子更營養
月華如水 2015-4-12 00:23
　餃子起源於北方，它的歷史至今已有二千多年，深受老百姓的歡迎， 俗話說，好吃不過餃子，「冬至餃子夏至面啦」，「頭伏餃子二伏面」，「軟麵餃子硬麵條」，都是北方人給予餃子的美譽，還有的地方風俗 「出門的餃子，進門的面」，孩子們在外求學工作，當離開家的早晨，母親會起大早包餃子，以求平安。閨女出嫁的這天天不亮 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：瑜伽入門 認清九大誤區
月華如水 2015-4-11 03:36
一、關於瑜伽九大誤區 誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽 　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果。 　　誤區二：瑜伽就 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎麼樣才能健康減肥 吃對主食是關鍵
月華如水 2015-4-10 05:38
想健康減肥每天都要吃主食 　　首先我們來了解一下與主食相關的一些概念： 　　主食：一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘薯等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。 　　碳水化合物：碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質。食物中的碳水化合物分 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：3天水果減肥食譜 就是要你瘦不停
月華如水 2015-4-8 02:39
第一天 　　早餐： 　　(1)一杯你喜歡的穀物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡 　　(2)1隻香蕉，切片 　　(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶 　　營養成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份穀物，1份水果和1份奶製品 　　早上零食：半個大蘋果 　　營養成分：大概含有60千卡，人體所需 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：紅酒好處雖多 貪杯也會致害
月華如水 2015-4-7 05:25
　美國《時代周刊》的健康食品選舉中，紅酒又躋身前十名，令鍾愛紅酒的人們對它更加情有獨鍾。然而，在品嘗紅酒的時候，還應當了解一些相關的知識，正確飲用，才能充分享受其健康益處。 　　紅酒的酒精含量遠遠低於白酒，熱量較低。喝3兩酒精含量為56%的白酒，就相當於攝入510千卡的能量，與一碗半米飯相 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：巧克力能減肥？還能防疾病？
月華如水 2015-4-6 04:18
一、巧克力的好處 　　1.巧克力對心臟的健康有好處。 　　每周吃一次黑巧克力會降低你心臟衰竭的風險，還可以降低你的血壓。 　　2. 巧克力可以幫助你減肥。 　　黑巧克力使人更加有飽的感覺，吃過以後食慾降低，減少對其他食物的攝入，並提高新陳代謝，達到減肥效果。 　　3.巧克力令人愉快 　　巧 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：怎麼都瘦不下來？這些壞習慣可能是禍首
月華如水 2015-4-5 02:20
　1.你進食的方式 　　如果你是一隻老鼠，在進食15分鐘后就會感到飽足然後停止進食。但抱歉你不是。你可能會因為吃太快而使你的腸胃根本沒有時間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。 　　解決辦法： 　　在你下一頓飯時試試這個辦法。在每一次咬東西、咀嚼、 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：三餐吃地瓜減重？健脾胃茶飲調體質
月華如水 2015-4-4 02:26
　近來，中醫減重門診發生多起吃燕麥、地瓜減肥失敗求診的案例。中醫師指出，減肥絕不能只吃單一食物，或是飲食不節制攝取過量，尤其在中醫觀念，長期用錯誤方法減肥，於肝、心、脾、肺、腎都有影響，尤其脾胃是後天之本，建議可選健脾胃茶飲，調理體質改善脾胃吸收，才是健康減重的不二法門。 減肥早餐 地瓜＋五穀雜糧 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：把握喝水時間 想瘦不難
月華如水 2015-4-1 03:37
喝水對人身體有益，這是人人都懂的道理，但是有些人因為不知道什麼時候喝水合適，而盲目逼自己多喝水而導致水腫。因此，把握正確的喝水時間才能健康減肥哦。 　　喝什麼水？ 　　1.喝好水 　　減肥禁忌用飲料代替白開水。一些人覺得蒸餾水比較衛生健康，常常喝蒸餾水。其實，蒸餾水的水 [ ...閱讀全文 ]
3 個評論
分享 [ 健康生活 ]：控制飲食減肥法 管好自己的嘴
月華如水 2015-4-1 03:11
都說「禍從口出，病從口入」其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？ 　　①在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：春天吃這些食物對最能減肥
月華如水 2015-3-27 03:39
檸檬水 　　早上起床之後第一次上廁所，不知道你有沒有注意過自己排出的尿液顏色？當然一定是黃色，顏色越深表示前一天體內積累的毒素越多。那麼，把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性，富含的維他命C能夠對抗腸道中幽門螺旋桿菌的滋生，起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內廢物的作用。 & [ ...閱讀全文 ]
4 個評論
分享 [ 健康生活 ]：日常小改變 一個月瘦20斤
月華如水 2015-3-26 09:39
　1.身體，搖擺起來！ 　　每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！ 　　2.睡得飽飽的 　　芝加哥大學的一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個 [ ...閱讀全文 ]
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