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月華如水

10個簡單飲食習慣讓你越吃越瘦

作者：月華如水於 2015-4-20 03:30 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活

關鍵詞：飲食

減肥飲食注意哪些呢？最近發現減肥越減越胖，才發現自己飲食習慣出了點問題，找了些資料，提醒一下妹紙們，在減肥中，可能這些飲食習慣可以幫助你越來越瘦哦！！

1、注意控制做菜的用油量。

最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。

2、炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。

最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

3、留心看包裝上的標註。

有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標註，以免不明不白吃進去很多糖分。

4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。

如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

5、可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。

因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

6、每天清晨起床后先喝一些溫開水。

助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。

7、必須每日達到4L水。

水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。

8、一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。

不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

9、不要為了避免發胖。

有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

10、進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。

飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。

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