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月華如水

置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：健康飲食的20個「黃金標準」
月華如水 2015-10-19 06:56
20條健康飲食的「金標準」。專家指出，這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。 　　1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的 [ ...閱讀全文 ]
置頂 ·分享 [ 健康生活 ]：控制糖分攝入 警惕「隱身糖」
月華如水 2015-4-4 02:56
最近世界衛生組織（WHO）發布了有關成年人和兒童糖攝入的指南（Guideline：Sugars intake foradults and children）。又引起了人們對攝入過多糖分問題的關注。 　　到底什麼是糖？哪些糖需要限制？包括水果中的糖嗎？包括果汁嗎？包括蜂蜜嗎？我日常不怎麼吃甜食，難道也會吃進來很多糖嗎？很多人都對這些問 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃多動少 怎麼減肥好？
月華如水 2016-1-21 05:06
　能量之間的平衡是控制體重的關鍵。當攝入的能量超過消耗的能量時候，多餘的能量就會囤積起來轉化為脂肪。而當消耗的熱量多於攝入的能量的時候，身體會消耗脂肪供能，身體脂肪量就會減少，就能達到減肥的目的。　　能量的攝入主要通過飲食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。這部分的能量 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：管住嘴就能瘦 5招控制食慾
月華如水 2016-1-21 04:23
　　胖子大都是吃出來了，管住嘴你就離好身材不遠啦。然而，說是簡單，食慾一上來，能夠hold住的人少之又少。那怎樣可以控制食慾呢？想管住嘴減肥，下面這幾個小妙招，可要學好啦。控制食慾減肥　　1.多吃膳食纖維豐富的食物　　在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：減肥不減營養 3種減肥必須營養素
月華如水 2016-1-20 10:01
　人們要保持身體健康需要多種營養，而其中有些營養對減肥大有益處。那具體攝入哪些營養有利減肥？　　1.蛋白質　　蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話， [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：七大減肥蔬菜 高纖降血脂
月華如水 2016-1-19 10:58
　中國營養學會建議，每人每天應該吃300克~500克的蔬菜。多吃蔬菜對降低患病風險，避免肥胖大有好處。那吃哪些蔬菜最減肥？下面小編盤點七大減肥冠軍蔬菜。減肥蔬菜　　1.芹菜　　芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：有氧運動+無氧運動 運動混搭更減肥
月華如水 2016-1-10 00:39
有氧運動和無氧運動減肥才能讓減肥效果事半功倍。 　　什麼是有氧運動和無氧運動？ 　　有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：運動時身體發生哪些變化？
月華如水 2016-1-8 20:46
運動有什麼好處？ 　如果問運動讓你有怎樣的感覺？相信不少人會說：「累！」你可知道，在你運動疲憊時候，你的身體在悄悄哪些變化？看下面一張圖你就知道，運動累也是值得的！身體變化　　堅持運動不得不說的6個好處　　1.防治心腦血管疾病　　心腦血管疾病的發生多因血管狹窄，導致供血能力不足引起的。而運動能增加心臟 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：抖腿能瘦腿？小心落下大毛病
月華如水 2016-1-6 11:58
市面上有些減肥儀器如甩脂機等是通過震動來減肥，一些人就突發奇想，認為抖腿同樣會讓脂肪震動起來，一樣能達到減肥的效果。於是，抖腿能瘦腿的說法就流傳開來。那到底抖腿是不是真的能瘦腿呢？　　抖腿能瘦腿嗎？　　相對坐著不動，抖腿也算是一種運動，自然會消耗一些熱量，說它不能減肥倒也不是。但是39減肥編輯並不建議 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：散步一小時 身體發生神奇變化
月華如水 2016-1-4 04:18
　你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。　　第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：走路減肥的正確方法
月華如水 2016-1-2 23:12
　走路被世界衛生組織成為世界最佳運動之一。走路如果按正確的姿勢行走，走路時，簡單易行，強身效果又好。在走路的過程中，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動，因為能讓全身得到很好的鍛煉。走路作為一種運動，會消耗熱量，對燃脂也有幫助。　　像我們平時那樣悠哉地走路，燃脂效果並不明 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃什麼能減肥？推薦5種減肥食物
月華如水 2016-1-2 23:04
　多吃還能瘦，世界真的還會有這麼美好的事情嗎？確實是的，但是關鍵要吃對東西。那吃什麼好呢？　　1.高纖維蔬菜　　不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：爬山的注意事項
月華如水 2015-12-31 02:42
爬山健身成了生活一部分　　俗話說「人老腿先衰」，只要腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯，對心肺功能、四肢協調能力、視力、新陳代謝等方面也有益處。　　因此，不少人將爬山當成了重要的健身方法，下了班去離家最近的山上溜溜彎，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它當成生活中不可分割 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：啤酒肚是如何形成的？啤酒肚要怎麼減？
月華如水 2015-12-31 02:13
　一聽到啤酒肚很多人就會顧名思義地以為它是喝啤酒喝出來了，就天真地以為只要自己不喝啤酒就能夠恢復好身材。但事實是，啤酒肚的形成與啤酒關聯不大。那啤酒肚是如何形成的？　　啤酒肚是如何形成的？　　1.飲食過量　　雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：晚餐只吃水果能減肥嗎？
月華如水 2015-12-30 10:07
　　大家知道，控制熱量攝入能夠減少熱量過剩轉化為脂肪，因此，為了好身材，一些人開始對攝入熱量錙銖必較。為了減少一天飲食熱量，一些人在晚上不吃主食只吃水果。這樣的方法是否真的有用呢？　　晚餐只吃水果能減肥嗎？　　水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是並非就能如人們所願那樣起到減肥 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：吃肉易發胖？那是你吃錯啦
月華如水 2015-12-30 10:02
　　吃肉會發胖？NO NO NO，吃錯肉才易發胖。那怎麼吃肉能瘦？下面小編教你吃肉不發胖的5個準則。　　準則一：少吃紅肉，多吃白肉　　紅肉是指煮熟前呈紅色的肉，包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉，如魚肉、肌肉、鴨肉等。和白肉相比，紅肉中含的脂肪多，並且多飽和脂肪酸，吃了會提供大量熱 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：飯後吃什麼水果減肥好？
月華如水 2015-12-9 07:22
　減肥需要多吃水果。水果的水分多，纖維素豐富，熱量低，飽腹感強。一般來說，飯前吃水果能夠減少正餐的食量，並且更有利於水果營養的吸收。但是實際生活中，大家都比較喜歡飯後吃水果。飯後吃水果可以解油膩，讓人感覺更舒服。然而，飯後馬上吃水果不利於水果營養吸收，對減肥的作用也不大。如果還是習慣在飯後吃水果的話 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：做什麼運動好？專家開出5張運動處方
月華如水 2015-12-9 07:07
力量鍛煉 控體重　　體重是衡量身體健康與否的重要指標。中國肥胖問題工作組研究結果顯示，體重過重不僅影響日常生活，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升。說到減重，不少人認為多動就行，其實不然。科學的減重，運動雖是首選，但關鍵看怎麼動。苟波說，力量訓練是減重的最佳方法。　　力量訓練能增強肌肉，肌肉發達，基礎 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：為什麼吃得不多卻一直發胖？
月華如水 2015-12-6 04:44
　很多女性都會有這樣的困惑，明明自己吃得不多，卻一直在變胖。排除病理性的一些原因，吃不多卻易長胖的原因有以下幾種：　　1.吃得少但熱量高　　我們都知道，攝入熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會盡量減小食量來避免熱量攝入過多。然而，吃得少並不代表你攝入的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：卷腹和仰卧起坐的區別
月華如水 2015-12-5 05:10
說到腹肌鍛煉，很多人首先會想到仰卧起坐。仰卧起坐是簡單傳統的腹肌鍛煉動作，但是並非最有效的動作。近年來，健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰卧起坐相似，但其實兩者之間存在著較大區別。單純從針對腹肌的鍛煉來說，卷腹比仰卧起坐要有效。　　仰卧起坐和卷腹動作的區別　　卷腹和仰卧起坐　　從動作看來， [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：起底六大運動減肥謠言
月華如水 2015-12-5 05:00
　一說減肥，大家都能想到需要多做運動。但對於運動減肥的認識，很多人還存在不足，容易被流傳的一些關於運動減肥的謠言所誤導。下面小編就來起底六大常見的運動減肥謠言。　　1.流汗越多運動越有效　　用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：如何循序漸進地運動減肥？推薦一周運動方案
月華如水 2015-11-26 07:48
　繼曬娃、曬美食、曬旅遊照之後，朋友圈掀起了了一陣曬跑步步數的熱風。為了追求步數記錄的突破，人們每天都在挑戰自己。有的人一上來就快走幾萬步，力求刷走別人的記錄。攀比之心讓一些不常運動的人一下子進行大量運動，有悖運動的真正意義。　　運動過量的傷害　　適當運動有益身心健康，但是運動過量，運動就會反過來傷 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：晚上八點后吃東西會發胖嗎？
月華如水 2015-11-26 07:33
　晚上八點后吃東西容易發胖，這是流傳已久的一種說法。很多人將之作為減肥的金科玉律。上班族忙完一天的工作，回到家裡做飯，飯做好了，時間也接近晚上八點了。八點后不吃東西對於早出晚歸的上班族是很難做到的。　　晚上八點后吃東西不一定會長胖　　在晚上新陳代謝會有所減緩，並且晚上運動量少，攝入的熱量並沒有那麼快 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：熬夜的危害大 令人衰老還會令人肥胖
月華如水 2015-11-25 08:33
熬夜為什麼會令人發胖？　　有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦么，為什麼反而會變胖呢？其實，熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素髮生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：4個小動作測出你的肌肉年齡
月華如水 2015-11-25 08:12
肌肉力量的強弱在某種程度上也反映了一個人的健康狀況，但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？近日，日本《日經健康》雜誌刊文，介紹了日本筑波大學專門研究老齡化與體力關係的田中喜代次教授研究總結的能測肌肉力量的4個動作，以及計算肌肉年齡的公式。　　肩膀肌肉柔韌性測試　　左手高舉過肩，曲肘向下，右手反手貼背向 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：懶人減肥福利 唱歌逛街多笑就能瘦！
月華如水 2015-11-24 09:02
想減肥又懶惰？改改日常小習慣就得！據香港「東網」11月2日報道，英國媒體近日整理過去一系列專家曾提出的減肥方法，排列出一份既輕鬆又有效的「懶人減肥清單」，讓人可以在不知不覺間就達到瘦身效果。　　美國著名健身教練及糖尿病專家科爾伯格(Dr Sheri Colberg)表示：「做運動並不止是鍛煉及有氧運動，時刻保持 [ ...閱讀全文 ]
分享 [ 健康生活 ]：從20歲到30歲 減肥計劃怎麼變
月華如水 2015-11-23 09:18
　　20歲到30歲，從少女到熟女，10年間變化的豈止是年齡？你的觀念、你的身材等都在發生巨大變化，但是每個人的變化有所不同。有人減了噸位，而有的人從瘦子升級成胖子。有人會說，我有一直堅持減肥啊，為什麼沒有減下來反而胖了呢？這是因為你沒有根據你自己身材所處的年齡段來制定合適的減肥計劃。　　20~25歲 堅持運動為 [ ...閱讀全文 ]
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