懶人減肥福利 唱歌逛街多笑就能瘦！

 

想減肥又懶惰？改改日常小習慣就得！據香港「東網」11月2日報道，英國媒體近日整理過去一系列專家曾提出的減肥方法，排列出一份既輕鬆又有效的「懶人減肥清單」，讓人可以在不知不覺間就達到瘦身效果。
　　美國著名健身教練及糖尿病專家科爾伯格(Dr Sheri Colberg)表示：「做運動並不止是鍛煉及有氧運動，時刻保持活躍更加重要。要問自己，如何能夠在日常生活中的閑暇，把握時間做一些消耗卡路里的活動。」
　　1. 暢浴時高歌
　　唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在沖涼時高歌就是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路里。
　　2. 逛街
　　把網上購物忘掉，徒步遊逛商店是一個很好的活動。有專家指出，女性每次外出購物平均步行7300步，幾乎完成專家日行1萬步的建議。
　　3. 保持活躍
　　在辦公室或課堂長坐時，雙腿可以在桌下不停輕踏地面;在等待時，可以不斷重複緊握拳頭再放鬆;在談電話時，可以適當活動。這樣做能夠每日多消耗達250卡路里。
　　4. 電視廣告時離開
　　當電視播廣告時，站起身做點事情，不論拿水杯到廚房添水，抑或到洗手間方便，只要不要長期坐著就好。
　　5. 單腳站立
　　在等車、刷牙等原地站立的時間，可以單腳站立，除了提昇平衡力外，更能活動到背部肌肉。
　　6. 快步走
　　步速加快能有效燃燒更多卡路里，以時速4.8公里步行15分鐘燃燒75卡路里，而升至時速8公里時則能消耗145卡路里。
　　7. 多笑
　　研究發現每大笑15分鐘，就多燃燒40卡路里。