卷腹和仰卧起坐的區別

說到腹肌鍛煉，很多人首先會想到仰卧起坐。仰卧起坐是簡單傳統的腹肌鍛煉動作，但是並非最有效的動作。近年來，健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰卧起坐相似，但其實兩者之間存在著較大區別。單純從針對腹肌的鍛煉來說，卷腹比仰卧起坐要有效。
　　仰卧起坐和卷腹動作的區別
　　
卷腹和仰卧起坐
　　從動作看來，仰卧起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。動作過程中，仰卧起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。
　　
卷腹和仰卧起坐的區別2
　　除了動作要點有所不同外，兩個端坐訓練的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。
　　卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
　　仰卧起坐和卷腹動作正確做法
　　1.仰卧起坐
　　（1）做仰卧起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。
　　（2）雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。
　　（3）雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。
　　（5）頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。
　　（6）腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。
　　2.卷腹
　　（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
　　（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)。
　　（3）稍停約2秒后慢慢下躺。
　　（4）配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。