健康是可以儲蓄的

健康是可以儲蓄的       

       30歲以後，人體骨骼的發育生長已基本完成，即使有也小於1%，已微乎其微了。此時骨鈣的丟失和重建會有一個短暫的平台期，其後則骨鈣的丟失大於重建，開始了鈣的負鈣平衡期。如果你不在意，那麼從少量丟失開始，日積月累，會發展到骨質減少，而後是骨質疏鬆症。這是一個必然的趨勢，很多人就是這樣過來的。但是關注它和重視它與忽略它，這兩種截然不同的生活態度卻會帶來很大的差別。

                                     37歲男性 正常骨松質                            75歲 女性 骨質疏鬆症的骨松質

          健康是可以儲蓄的。人們都知道錢是可以儲蓄的，我們身體的健康也可以儲蓄 。那麼在我們身體健康的大銀行里，那個相當於在銀行里儲蓄的錢是什麼呢？就是鈣元素。那銀行是什麼呢？就是骨骼。

    骨骼鈣是我們生命的守護神，生命中骨骼鈣的丟失就是健康的丟失，就是壽命的丟失。我們身體儲備鈣的最大量叫什麼呢？叫骨量峰值。換句話說，根據不同年齡所測定的骨密度均值，做一條曲線，該曲線的最高點即骨量峰值（見下圖）。

                               粉紅色為骨質疏鬆症；其上為骨量減少；再上白的部分為正常骨密度區。

      我們身體用生命的一半時間去儲備鈣，而保障生命的另一半時間對鈣的消耗和丟失的需求。人的一生大概可以簡單的分為三個時期：骨量峰值前期（正鈣平衡，獲得大於丟失），骨量峰值平台期（鈣平衡期，很短，獲得等於丟失），骨量峰值後期（負鈣平衡，丟失大於獲得）。30歲以前，以增長為主；而95%的增長是在20歲以前完成的。

       以個人的生活習慣的不同，骨量峰值可有很大的變異。注重補鈣和運動，以及有良好生活方式和飲食習慣的人會高於一般人群。也就是說這些人的儲蓄會更高一些。30-35歲期間，有一個1-3年的平台期，因人而異可早一點，或晚一點，可長一些，或短一些。一般女性比男性早一些。平台期以後則以骨鈣的丟失為主，同樣也會因個人生活方式和飲食習慣的優劣和差異，以及對健康理解和重視的程度，有很大的變數，有人丟失的很快，而有的人丟失的很緩慢。

       這就像人們花錢有人精打細算，省吃儉用，細水長流；有人大手大腳，經常透支。超前消費，透支的多了，銀行的壞賬多了，個人的信用度低了；結果銀行會倒閉，個人的信用卡會凍結，甚至房屋汽車會沒收，通過法律拍賣。這在美國已屢見不鮮。用到個人健康，我們骨骼要省著用。生活中幾乎所有的壞習慣都是使骨鈣丟失的。也就是說壞習慣所帶來的負面影響是通過鈣元素的丟失、壽命的丟失為代價來消除或逆轉的。骨鈣的丟失，會導致骨質減少或骨質疏鬆症。當你的銀行系統-骨骼千瘡百孔、入不敷出。同樣也會使很多疾病趁虛而入。有些人也許是倒霉蛋，銀行里的錢很多，骨骼里的鈣透支也很多。一時的凍結，使得他/她沒有時間花錢去醫病。這樣悲劇很多，在我以前的博客里也有過描述。算你幸運，有幸讀到讀到這篇文章，或者讀到我的或其他博客的相關文章，如果你讀懂了，認真對待了，那麼下一個倒霉蛋不會是你。

       鈣元素是人體最重要的元素之一，它是宏量人體的元素。在成人大約佔體重的1-2%，大約1200-1500克。其中99%儲存於骨骼和牙齒中，另有1%存在於血液和細胞內，執行各種生理功能。

       鈣元素是生命元素中最重要的元素之一，它有著最嚴格最精密的調控系統，多種激素、維生素、礦物質以及自然界的陽光、我們的生活飲食習慣都參與了它的調節。身體會本著節約使用的原則，精打細算。很多精妙之處，讓人從肺腑發出驚嘆。你只要想到它，為它多做一點點，它就會忠於職守，盡心儘力的守護你的健康，成為你健康的守護神。健康需要投資，為你的骨骼投資，是最經濟、最實惠、最有效的投資。健康的骨骼，意味著健康的身體。健康將是你最大財富。

健康儲存要點：

1．  補鈣 補鈣的重要性遠遠超出了人們的想象，只有介入這個神奇的領域，才會感到鈣元素的神奇。神奇的鈣元素是我一直想寫的一個主題，然而10年過去了，我仍然覺得自己對鈣元素也只是知道一些皮毛而已。所以我也一直還在外圍徘徊。在我以前的文章里，我也提倡補鈣以食補為主，但食補有多大的可信度，對任何人都是一個未知數。所以我自己一直以確切的早餐一杯牛奶，晚上一片鈣片（600 mg 鈣元素，400 IU 維生素D3，50 mg 鎂元素及其它）來保證鈣元素的攝入量。30歲以前補鈣，可以使你的儲蓄多一點，30歲以後補鈣可以使鈣的丟失少一點，一個多一點，一個少一點，就會使你壽命延長很多。一般來講，補充的多一點比少一點要更好些。外源性的補充的多一點，你內源性的補充就會少一點；外源性的補充少一點，不足的部分就會由你身體骨骼中的內源性的鈣補充了，這意味著什麼？這就意味著你身體中內源性鈣的丟失，意味著你壽命的丟失。

                                                血鈣的來源有兩個：外源性的食物或鈣製劑；內源性的骨骼鈣。

2．  運動。運動能幫助你平衡飲食，保持健康的體重。其實運動給身體帶來的益處遠不止這些，規律的運動能改善內皮細胞功能，改善和保持骨健康，減緩骨鈣的丟失，預防骨質疏鬆症，能改善心肺功能，把機體調節到最佳狀態。

3．  補充維生素D3， 維生素D在人體中具有很重要的作用，它可以增加小腸對鈣的吸收；降低腎臟鈣的排出；維持血鈣的正常水平；抑制甲狀腺素的分泌；促進成骨細胞的合成和骨的礦化；並能增加神經肌肉的協調性，防止老人跌倒。有條件每天可曬太陽5-15分鐘。

4．   補充鎂元素，鎂元素有助於血液中多餘的鈣沉積到骨骼上。

5．  建立良好的生活飲食習慣，這是防治疾病、預防疾病的重要環節，當然，在健康儲存上它也起著舉足輕重的作用。好與不好，有一個平衡點，有一個度。平衡點破壞了，就會失衡；過度了好東西也成了壞東西。大家都知道水是生活中的必需品，但水喝多了，也會水中毒，甚至會死人，這本是醫學常識，但這並不是每個人都知道的常識。在美國有各種各樣的比賽，有吃雞翅比賽，有吃熱狗比賽，有人就舉辦了喝水比賽，結果可以想象，死人了，無知必定會付上高昂的代價。很多事需要理性的分析，不要輕信，也不要不信。信與不信，完全取決於你的學習和理解。好的生活飲食習慣可以使你最大限度的減少骨鈣的丟失。

      結語：如果你想讓你的生命之樹常綠，生命鈣庫淵源流長，你就應該注意補鈣、運動，用外源性鈣的補充來增加內源性鈣庫的量或減少內源性鈣庫量的丟失。克服和拋棄一切不利於鈣的補充而有助於鈣的丟失的不良習慣和生活方式，如吸煙、嗜酒、不運動。

 註：這是我Sohu博客最近發的文章，現在搬到這裡與朋友們分享，願大家學習後有收穫。   

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