骨骼健康的金鈅匙

骨骼健康的金鈅匙

           骨健康是身體健康的基石，骨健康已日益受到人們的重視。如果你想得到最佳的骨健康狀態，你就應該全面了解這方面的相關知識。積極促進骨健康。

      國際骨質疏鬆症基金會發布報告，在過去的30年，亞洲因骨質疏鬆症引發髖部骨折的發病率增加了2-3倍。隨著人口老化，預估40年後，在2050年全球因骨質疏鬆症導致的骨折病理中，有一半是亞洲人。

      千萬別忽視骨質疏鬆症的危險，骨質疏鬆症的臨床表現會有疼痛、身材縮短（駝背）和骨折。老年人的腰背疼痛50%以上都與骨質疏鬆症有關；而駝背是由於胸椎骨折或塌陷所造成；骨質疏鬆症的骨折多發於腕部、胸椎和髖部。而髖部骨折患者平均需住院18.7天，且每5名病患中有1人會在髖部骨折后因併發症失去生命；每3名病患中有1人需坐輪椅或卧病在床，需要支付更多的醫療費用。

      其實骨質疏鬆症是可以預防的疾病，你只需要補充足夠的鈣元素和定期的或有規律的運動即可保證骨健康，遠離骨質疏鬆症的困擾。更重要的是，你做好了這些，其他疾病也會繞你而行。而人的壽命和生活質量也會大大的提高。

      骨健康有四個守護神，這就是骨骼健康的金鈅匙，它們是鈣元素、維生素D、鎂元素和有規律的運動。

      補充鈣元素和維生素D的意義遠比人們想象的重要的多。你只要認識到這一點，做起來是很容易的。除了注重從食物中補充以外，每天服用鈣製劑，是其最佳選擇。食物中，以豆製品和乳製品含鈣較多，且容易保障。鑒於提倡食物的多樣性，以保證身體對不同營養的需求，這樣會使得每天補充鈣元素很難量化。而補充鈣製劑會讓你避免每日補充不足之慮。

      我們的骨骼是儲存鈣元素的倉庫或銀行，30歲以前補鈣，可以使你的儲蓄多一點，30歲以後補鈣可以使鈣的丟失少一點，一個多一點，一個少一點，就會使你壽命延長很多。一般來講，補充的多一點比少一點要更好些。外源性的補充的多一點，你內源性的補充就會少一點；外源性的補充少一點，不足的部分就會由你身體骨骼中的內源性的鈣補充了，這意味著什麼？這就意味著你身體中內源性鈣的丟失，意味著你壽命的丟失。健康是可以儲蓄的，這是我一直準備寫的另一個命題，大家可以先思考一下這個問題。現在的鈣製劑常常以鈣元素（800-1000mg）、鎂元素（50-100 mg）和維生素D（400-800 IU）捆綁銷售，使用很方便。而剩下的一件事就是發揮你的毅力，堅持參加運動。每周3-5次，每次30分鐘。你能做到這些，就可以保證骨健康，保證身體健康，預防骨質疏鬆症和其它許多你所關心的疾病。

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註：這是我Sohu博客最近發的文章，現在搬到這裡與朋友們分享，願大家學習後有收穫。