彈力帶訓練方法之力量練習方法

      彈力帶之頸部練習方法
　  第一、靜態彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處於挺直狀態，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的后側位置並用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時向前伸直手臂，吸氣的時候恢復原來動作，十五次為一組，堅持做三組。　　
　  第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體後方的位置，然後把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處於挺直狀態，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復原來動作，吸氣，十五次為一組，重複三組。　　
　　彈力帶上背部的練習方法。
    第一、坐姿划船。背部處於直立狀態，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，並且用手掌心相對的姿勢握緊，呼氣的同時雙手儘可能的往後拉至身體的兩側，吸氣的同時恢復原來動作。十五次為一組，反覆做三組。　　
    第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處於相對的姿勢，呼氣同時雙手向後用力打開，直至肘關節位置與肩部是在同一個水平面上，吸氣時恢復原來動作，十五次為一組，一共做三組。　　
　　彈力帶膝關節練習方法
　  第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向後，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復原來動作，十五次為一組，共做三組。　
　  第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復，十五次為一組，共做三組。

強力帶的確是個很方便、實用的東西。