宅家抗疫，世界冠軍「靖哥哥」居家健身課堂開課咯

liberty11 · 發表於 2020-3-19 17:19

不知不覺
奧運冠軍武大靖
作為居家健身教練
他不僅分享給我們很多冰雪運動冷知識
更帶領我們學習了一整套居家健身運動
就讓我們一起來回顧一下這「靖哥哥」七式

01「靖哥哥」七式之抱腳尖蹲起

抱腳尖蹲起是一個腿部訓練之後
必備的拉伸動作
它能充分拉伸股二頭肌
並起到給雙腿肌肉排酸的關鍵作用
如果你在做這個動作時感覺蹲不下去
那你的身體柔韌性就需要加強鍛煉了！

02「靖哥哥」七式之觸地轉體深蹲跳

這個動作能在刺激腿部肌肉的同時
兼具鍛煉身體靈活性的功能
需要注意的是在下蹲觸地和轉體動作過程中
速度不要過快或利用身體慣性完成動作
應當充分調動肌肉力量來完成

03「靖哥哥」七式之單腿深蹲

個動作我們在之前的「單腿蹲挑戰」活動中
已經給大家講解地非常詳細了
它不僅是一個評估身體各項能力的專業性動作
更是鍛煉腿部爆發力的秘密武器
當然這也是非常難完成的一個健身動作
還沒有學會的同學可以點擊「單腿蹲挑戰」
再溫習一下這個動作的要領

04「靖哥哥」七式之單腿下蹲

和單腿深蹲不同，單腿下蹲動作的主要功能
是鍛煉腿部肌肉耐力和刺激大腿肌肉群
這個動作在充分調動大腿肌肉力量的同時
會產生大量的乳酸
所以在完成了這個健身動作之後
一定要記得做一些腿部拉伸幫助排酸
否則第二天你的雙腿就會非常的酸軟

05「靖哥哥」七式之哥薩克下蹲

這個有俄羅斯戰鬥民族哥薩克傳統舞蹈
改編而來的腿部健身動作
這是一個非常實用的基礎力量訓練動作
髖關節的旋轉使得臀部得到了更多的鍛煉
而且能緩解關節僵硬，預防運動損傷

06「靖哥哥」七式之簡化波比

因為能夠調動全身大部分肌肉參與鍛煉
波比跳一直深受健身達人們的追捧
而靖哥哥為我們帶來的這個簡化版波比跳
在高效燃脂的同時減輕了大家的心肺負擔
是一個非常適合居家訓練的健身動作哦

07「靖哥哥」七式之下蹲挺

這個動作看起來像什麼？
對！沒錯，就是舉重
下蹲挺作為一個徒手舉重動作
能夠調動全身大部分肌肉群參與訓練
同時因為沒有大量負重的關係
它也不會對你的膝關節造成損傷

抗擊疫情，增強抵抗力
讓我們和武大靖一起加油
也期待著他在世界賽場上更多精彩表現
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