每次去健身房只練一個部位？新手，你不能如此！

很多新手剛進入健身房的時候因為對健身的了解很少，這個時候大多數的新手就喜歡觀察健身房裡的老手們怎麼訓練。很多人發現健身房裡有很多健身老手都喜歡每次去健身房只練一個部位，甚至有些人一個星期去健身房都只練一個部位。所以很多新手也會模仿老手們每次去健身房只練一個部位。

那在健身房一次只練一個部位真的好嗎？我們首先來看看只練一個部位的好處。首先這能夠讓我們的肌肉得到充分的刺激，經常健身的人都知道健身後會有一種延遲性肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會在我們剛練一個部位之後出現，當我們持續聯繫了一段時間后就會消失。

而且我么只訓練一個部位，我們可以把這一塊的肌肉訓練分的很細，比如練腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，這讓我們把很多平時容易忽略的地方也訓練到。

所以說，只練一個部位更像是一種精進的訓練，對於新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。

練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎。

第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間裡，可以根據自己的肌肉發力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行後續的訓練的。

最後一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之後就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現肌肉拉傷的情況。

所以新手們進入健身房后不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用採用他們的訓練計劃，因為健身初期還是要科學的規劃自己的訓練項目。

推薦大家一開始練的幾個部位是胸部，背部，腿部，這幾個部位的訓練可以為我們的健身打下很好的基礎，最後祝願大家都能在健身房中揮灑汗水，收穫自己努力得來的果實！

健身要循序漸進

先熟悉每個動作，在做提高