這4招狂虐大胸肌

現在很多的男生更加看重腹肌和手臂肌肉的訓練，基本很少重視胸肌的鍛煉，其實比起腹肌和手臂肌肉，胸肌才是更具有吸引力和標誌性。一個男性擁有漂亮寬厚的胸肌，從表面上看會顯得身材更加高大威猛，塑造男性特有的陽剛之氣，而且也有給人一種可靠的安全感，所以才會流行一句話「無胸肌不男人！」
不少男人會覺得在健身房中是一件羞恥的事情，不以為然。健身本身就是一個積極且健康的生活方式，不論是男性還是女性，都擁有鍛煉胸肌的權利，何況胸肌是能展示身材的代表性部位，它能改善體型，塑造一個結實的體格，讓你看起來更加自信。
不過要想練就寬厚的胸肌，要保證動作幅度做到位，將動作幅度完成得越完美，胸肌纖維得到的拉伸與伸縮的程度就越大，肌肉就會得到足夠的刺激，胸肌才能不斷增大。最為重要的是要把訓練堅持下去，好的身材是需要經過時間的歷練，付出汗水和堅持，才能早日擁有自己的大胸肌！
胸肌看似簡單，結構則是錯綜複雜，因此在胸肌訓練時我們要用不同的動作、器械以及角度多方位的針對練習，讓你的胸肌得到全面的發展，每個動作完成12-15次，盡量做完3-4個組數。
1：下斜啞鈴卧推
　　將斜登角度調節在15-30度的範圍，躺在凳子上，腰背部緊貼凳面，雙腳平踩地面，兩手各握一個啞鈴舉放在肩部上方位置，伸直手臂上推啞鈴，肘部向外，在最高點位置充分收縮胸肌，可稍做停留後在復原啞鈴位置。
2：上斜啞鈴卧推
　　上斜和下斜的區別就在於斜登的傾斜角度，上斜卧推傾斜在30度-45度之間，同樣要平躺在凳子上，保持腰背部緊貼凳面，雙腳平踩地面以維持身體平衡，肘部角度向外，伸直手臂上推啞鈴，在最高點位置可稍做停留，讓胸肌得到充分收縮充分后在復原啞鈴位置。
3：繩索飛鳥
　　將滑輪調節最低處，身體則躺在斜登上，雙腳平踩地面以維持身體平衡，肘部略微彎曲，兩手各抓住繩索控制柄，手臂和軀幹盡量維持在同一個平面上，不要過分展開。之後兩手向上靠攏拉起伸縮，兩手靠近時可稍作停留，讓胸肌得到頂峰收縮，在緩慢復原姿勢。
4：杠鈴卧推
　　身體平躺在長凳上，雙腳打開平踩在地面上，兩手採用比肩寬的距離握住杠鈴，杠鈴位置大致貼近胸膛位置，距離在1-2厘米左右。上推杠鈴時要把肩膀往後夾，杠鈴在最高處時停留1秒，感受胸肌頂峰收縮，再緩慢復原杠鈴位置。