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你看不上的俯卧撐 原來練胸肌這麼靠譜又實用

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姚遙 發表於 2017-12-7 09:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  不用上健身房,不用購買任何運動設備,在家就可以修鍊成猛男胸肌。居家鍛煉必備俯卧撐,你值得擁有!
  俯卧撐可以鍛煉胸肌,大家都知道,但是俯卧撐有不止一種,大家也許不太了解。俯卧撐有多種不同的做法,但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距,不過這都不影響最終效果:煉出胸肌,堅持鍛煉下來的人,擁有完美的胸肌指日可待。
  俯卧撐樣式一:
  雙手和兩個腳尖作為支點,兩手的間距要與肩同寬,頭部、背部、腿部形成一條直線,之後利用肘部用力,做屈臂運動即可。運動時,頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌,還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
  俯卧撐樣式二:
  此樣式與上述的樣式大致相同,不同的是,兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。
  俯卧撐樣式三:
  依然要雙手和腳尖著地作支點,依然要身體成直線型,有所區別的是,兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過,練習的時候需要注意,這種方法操作不當,會造成手腕的緊繃,導致扭傷。
  俯卧撐樣式三:
  這種俯卧撐不同於上面三種,不需要身體一直成直線。同樣的,還是要雙手合兩個腳尖著地,然後模仿爬行的動作,讓左腳向前伸,直到膝蓋碰到左手手肘,然後左手向挪大約一個步子的距離,右腳向前伸,碰到右手手肘為止。如此往複即可。

  俯卧撐樣式四:
  這種俯卧撐類似蛙跳的動作,還是要保持兩手兩腳著地,身體成直線型,然後手肘彎曲,身體向下壓,壓到最低點之後彈起。
  結論:以上幾種俯卧撐,可以輪流交替地嘗試。另外,除了雙手手掌著地,還可以嘗試雙拳、手指著地。堅持練習,定能收穫完美胸肌。
炎炎夏日裡一抹潺潺清泉

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笑著看你 發表於 2018-9-5 14:08 | 顯示全部樓層
最後一個最難了。
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