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草稿1【身心保健】(976)養生中國《要想秋冬無病，9月起做到·3不吃·4不做·5相伴》by Julia
原標題：想要秋冬無病，9月開始就要做到「3不吃」「4不做」「5相伴」
中國中醫藥報社傾情打造權威養生平台，傳播中醫藥養生保健科普知識
2020-9-13 10:42 來自: 養生中國 前天
圖片（后貼）
九月養生，謹記「三不吃」「四不做」「五相伴」，秋冬少生病！
謹記「三不吃」
01 不吃寒涼之物
入秋後，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導致體內的陽氣不足，危害健康。不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會刺激腸胃，造成脾胃不和，導致體內濕氣重。
不吃西瓜，西瓜又名「寒瓜」，秋季，不宜過多進食西瓜，民間有「秋瓜壞肚」之說。尤其是，脾胃虛寒的人，秋季更不要貪吃西瓜，會加重脾胃負擔，危害脾胃健康。
02 不吃辛辣之物
秋季，易犯「秋燥」，此時，要注意少吃、不吃辛辣之物。燒烤食物，辣椒、生薑、花椒等食物，要盡量少吃，特別是生薑。古書有雲「一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜」，秋季本就乾燥易上火，而生薑屬於熱性，不宜多食。
03 不吃油膩之物
秋季天氣轉涼，人們的食慾，也逐漸好轉，加之「貼秋膘」之說，很多人便開始「大魚大肉」進補起來。此時，一定要注意，切莫吃油膩之物，剛入秋，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利於健康。
謹記「四不做」
01 不洗冷水澡
入秋後，天氣轉涼。雖然，有「春捂秋凍」之說，但是，入秋後，不能貪涼洗冷水澡。
02 不做劇烈運動
秋天是適合運動的季節，但切莫劇烈運動。秋季運動，適合一些有氧運動，如登高、快走、打太極等，並且，秋季運動，切莫大量出汗。老人、高血壓和糖尿病患者，一定要注意，不可劇烈運動，同時，也要及時觀察身體變化。
03 不要熬夜
保證充足的睡眠，對於人體健康來說，十分重要。入秋後，應該順應天時，早睡早起，切莫熬夜。每晚盡量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時的睡眠，老年人要6小時。
04 不要憂心過度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精神情緒上，也會有變化，出現「悲秋」「傷秋」之情。憂心過度，或常生氣，會導致陰陽失衡，影響健康。
所以，要學會放鬆心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鑽牛角尖，一切都要想得開。
謹記「五相伴」
01 茶相伴
飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！
不同的茶飲，也有不同的養生功效。
養心，喝紅茶
喝紅茶，有助於養心，保護心臟健康。秋季，喝點性質溫和的紅茶，是不錯的選擇。
養肝，喝蒲公英茶
蒲公英可以對抗內毒素，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。所以，養護肝臟，可以將蒲公英根，按照紅茶發酵工藝，炒製成茶，大大降低蒲公英寒性，更適合秋季飲用。
養脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治辟穢治痢。用茉莉花泡水喝，還可以促進食慾，幫助消化，改善食欲不振，有助於脾健康。所以，秋季保護脾胃，可以泡點茉莉花飲用。
養肺，喝玉竹茶
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽干舌燥，並且，可以生津止渴，提高免疫力。所以，用玉竹泡水，可以很好的起到潤肺、排毒的作用。
養腎，喝玉米須茶
玉米須可利水消腫、清肝利膽。經常喝點玉米須水，有助於促進腎臟排毒，預防腎炎，保護腎臟健康。
02 動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
早起搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
揉足三里，健脾胃
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時，按揉小腿外側足三里穴5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。
深呼吸，清肺排濁
每天早、中、晚，到室外空氣清新的地方做深呼吸。吸氣時，小腹微向外張；呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
03 笑相伴
每天笑一笑，有助心情舒暢，促進健康。研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。
笑一笑，還可以鍛煉心肺功能，有助於心肺健康。在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
04 友相伴
經常和朋友相約在一起，有助於身心健康哦！澳大利亞研究發現，交友有益長壽。當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。日常有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！
05 書相伴
博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。讀書可以愉悅身心，促進身體健康。
文章來源：CCT***圈，有刪改。
編輯：董俊彤 審核：朱蕗鋆
來源：https://mp.weixin.qq.com/s/EiNNQVt89fcMSqVhqWk1RA
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