倍可親

2020,跑出一片天

作者:loneshepherd  於 2020-12-28 23:44 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:看球|通用分類:健康生活|已有2評論

對大多數人,2020是艱難的一年;就我自己來說,2020是過去四十年來最難熬的一年。

武冠開始在中國流行的時候,人們包括我雖然為親友擔憂、但是並沒有想到會如此難熬。那時候以為就是非典二號,到夏天就過去了;我們甚至趕在歐洲流行之前、二月初去義大利南部坎帕尼亞旅行了十天(旅行當然是2019年就預訂好了),從那不勒斯回來以後北意開始爆發,當時還有些后怕,現在則是慶幸當時的牛仔精神了。

二月,陽光燦爛的坎帕尼亞

三月初開始封城、在家上班,先說夏天回公司上班、再說十月初可能、后說二月底啊、現在看樂觀估計也要到夏初才有可能了。

旅行計劃被徹底打亂。我通常是春末夏初制訂秋天的旅行計劃、秋末冬初制訂來年二月的旅行計劃;今年一直到夏末還沒有徹底放棄,當時的如意算盤是:瑞士、德國、奧地利是歐洲疫情控制最好的國家,去這三個國家比較安全,為此買了Rick Steves的瑞士、慕尼黑(德)薩爾斯堡(奧)旅行指南以確認旅行路線,不過這個計劃泡湯了。
  • 八月底岳父意外住院、接著岳母病倒住院,北京的內弟應接不暇、牧嫂心急火燎,所有其它的事當然擱置,集中精力給牧嫂回北京辦手續:

  • 十年簽證不靈光了,重新收集申請材料(住院證明、邀請函等)、請求多倫多領事館審批預約、辦理緊急簽證、買機票、聯繫核酸檢測……

  • 然後是航班取消、改期、再取消再改期,然後到48小時雙陰性新規出台已經是十月底、這時候岳父母出院兩個多星期了。

  • 牧嫂每天和父母視頻。到了這個時候,岳母堅決不讓牧嫂回去了,最主要的原因當然是擔心牧嫂長途旅行感染的風險,另一個原因是岳母說如果有海外回來探親的、鄰居會指指點點;考慮到老人的風險和感受,加上即使竭盡全力能回去的可能性依然很低,牧嫂放棄了。

  • 歐洲第二波疫情來勢兇猛,瑞德奧全面淪陷,歐洲不能去了。

日子還得過下去,怎麼kill time成了問題。

盛夏疫情趨緩的時候在KillarneyLong Point度了兩次短假。

Killarney小鎮在休倫湖中部,對面是喬治島,喬治島和小鎮之間以Killarney Channel相隔;湖水清澈見底、不斷有圓形礁石露出水面,是kayaking的好地方。夏天Killarney mountain lodge一房難求,因為疫情今年才有幸住上。

伊利湖的Long Point也算是奇迹了:在湖的中北岸,一道四十公里長的沙丘直直插向湖中央,據稱是世界最長的淡水沙咀sand spit !Long Point的沙灘細膩平緩,向湖中走上百米水還只及腰身。五月初偶然發現這個地方,在省里開放露營預訂的第一天就搶注了一個位置。

另外見縫插針在六月底七月初利用social bubble搞了兩個爬梯,年底公司搞了一個虛擬爬梯。

除了爬梯、短假,牧嫂和我走了幾十個short trails和兩個long hikes,足跡幾乎遍及南安省各市鎮,有的小鎮像Niagara-on-the-Lake (湖上尼亞加拉)今年去了三次。

十月下旬,我們在伯靈頓Spancer公園沿著湖邊走waterfront trail;返回的路上,我突然說「咱們應該走一個長一點、多半天的backpacking」,沒想到牧嫂想也不想就說「行」。

下一個周末,我們把車停在怡陶碧谷的Humber Bay Park W,開始了背包行;一路經過Sunnyside Beach、Ontario Place、CNE、CN Tower,最後在多倫多東端的Sugar Beach折返,一共走了35公里、7小時(連午餐和小憩)。

第一次背包行大獲成功,意猶未盡,兩周后沿尼亞加拉河又hiking了一次;這個hike稍短,18公里。

不過在漫長的封城歲月里,這些畢竟不是日常生活。健身房不能也不敢去了、跑步機被我們跑殘了、小肚子開始凸起來了,終於到四月中旬下決心跑步(見《湖邊晨跑》)。

沒想到居然從春跑到夏、從夏跑到秋、從秋又跑到冬,看現在的狀況很可能會從冬跑回春了。

路線基本上是固定的:出家門跑到安大略湖邊沙灘公園 、沿湖邊跑到兩鎮交界、再向前跑到waterfront公園的終點折返,每一段都在九百米左右,往返5.5公里,正常速度下半小時內完成;每跑一段標誌著6/1、3/1、2/1、3/2、6/5,如果氣候不佳或狀況不好可以選擇跑兩段(3.6公里);另外牧嫂跑湖濱路,長度稍短、五公里左右(我沿湖邊步道跑)。

雖然路線固定,卻一點不枯燥。春夏秋冬景色各異,每一次跑步都會遇到不同、環肥燕瘦各有千秋的人。

從季節看,當然是秋天最怡人,不冷不熱、顏色多彩變幻,其次是春天;從可以跑的氣候和路況看,冬天最不適宜,零下、大風、雪后、有冰都不能跑,所以必須利用每一次機會;從最佳發揮看,盛夏最難。

夏天濕熱,晨起就20多度了、加上高濕度,經常跑十分鐘就大汗淋漓了、心率超過兩百一【注一】,有時甚至只能跑兩段就折返了。

立冬以後則是中午、氣溫接近當日高點時跑步。只要路況好、注意layer自己,跑起來比夏天舒服、速度也快一些,而且心臟負荷小(平均心率低於一百八)。 

介紹兩個冬天實用的gear。一個是脖套Neck Gaiter,可以包住臉部、不過我一般包到下巴,這樣脖子和臉都不冷;另一個是露指手套 Fingerless Gloves,既保暖又不影響手指運動,如果氣溫低於零度外面再戴一付常規手套。

雪后,郊狼出來了

前兩天看體育老師和西北角說因為膝蓋褪化、不能跑步了。隨著年紀增長,膝蓋功能老化甚至損傷很常見,我自己十多年前右膝拉傷過一次、用了將近兩年才徹底復原,損傷膝蓋的運動如足球、網球、滑雪都不敢做;六七年前開始跑步的時候也是戰戰兢兢,生怕膝蓋受傷。講一下我自己保護膝蓋的小體會

  1. 前腳掌著地。跑步最忌腳跟著地、衝擊直抵膝蓋;而前腳掌著地可以利用腳趾和腳腕緩解對膝蓋的衝擊;練習一下,不難做到。

  2. 小步幅、高步頻。跑步騰空越高、衝擊力越大,而小步幅能降低騰空;為彌補速度,可以提高步頻,有介紹說如果每分鐘低於160步說明步頻太低、步幅太大。我跑步的步頻在每分鐘180左右。

  3. 使用適合你自己的跑步鞋。好跑鞋幫助前腳掌著地、緩衝、減震;如果跑步是日常運動,適合你自己的跑步鞋是必須的。做跑步鞋的牌子不少,我現在用NB 新百倫。跑步鞋成本略高,低於$100的不在考慮之列,但是也不必太貴,$150左右有很多好跑步鞋。

最後曬一下成績單。春天體重一度達到了148磅(134斤),當時嚇了一跳,因為我的體重多年來低於145磅(131斤),這也是我下決心跑步的直接原因。跑步開始一個月後,體重恢復正常;12月初體重一度降到137磅(124斤),這是我多年沒見過的體重了。

上半年2.1米(million) steps

下半年1.8米,明顯不及上半年,嘿嘿

家庭健身房

室外跑步的另一個好處是室外活動有助於減緩pandemic、長期閉門、無社交帶來的焦慮。公司請來的心理諮詢師說減緩焦慮的第一要素是室外和陽光,對此我深有體會。

2020將作為pandemic year載入史冊。慶幸的是祂即將成為過去、我的至親好友都平安健康,同時也感謝室外跑步讓我的心理和生理還算正常;不過我更期待2021的到來!

2020走過的路:

一月,冰花

二月,羅馬


三月,看雪


四月,觀河


五月,野花


六月,峽谷


七月,爬梯


八月,跳日


八月,趟沙


九月,橘鎮


十月,教堂


十月,遠足


十一月,沉船【注二】


十二月,重回羅馬【注三】?

祝網友新年健康快樂2021更加快樂


【注一】跑步時Fitbit 可能高估BPM (Beats Per Minute) 

【注二】1918年,一艘鐵駁船Scow在尼亞加拉大瀑布上游的Horseshoe Falls擱淺而成為景點之一,稱為Niagara Scow

【注三】安省劍橋鎮Cambridge 的Mill Race Park,格蘭德河Grand River 邊的一堵斷壁,遠方的尖頂是劍橋鎮的地標教堂,酷似羅馬台伯河。


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《在曼哈頓河邊晨跑》


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發表評論 評論 (2 個評論)

回復 舌尖上的世界 2020-12-29 07:32
雪地上跑沒問題。路上有冰的話可以戴上yaktrak防滑。冬天能在戶外運動是一大享受。
我今年四五月份的時候狀況最好,自覺已經為跑馬準備好了。然後就是每況愈下,所有的比賽一概取消,沒了動力。
回復 loneshepherd 2020-12-30 07:03
舌尖上的世界: 雪地上跑沒問題。路上有冰的話可以戴上yaktrak防滑。冬天能在戶外運動是一大享受。
我今年四五月份的時候狀況最好,自覺已經為跑馬準備好了。然後就是每況愈下,
看來舌兄比較厲害。
我不怕冷,但不敢在雪地里跑步、有冰就更不敢了,怕萬一滑倒扭傷或傷膝蓋。
祝舌兄全家新年健康快樂!

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