對大多數人,2020是艱難的一年;就我自己來說,2020是過去四十年來最難熬的一年。
武冠開始在中國流行的時候,人們包括我雖然為親友擔憂、但是並沒有想到會如此難熬。那時候以為就是非典二號,到夏天就過去了;我們甚至趕在歐洲流行之前、二月初去義大利南部坎帕尼亞旅行了十天(旅行當然是2019年就預訂好了),從那不勒斯回來以後北意開始爆發,當時還有些后怕,現在則是慶幸當時的牛仔精神了。 | 二月,陽光燦爛的坎帕尼亞 |
三月初開始封城、在家上班,先說夏天回公司上班、再說十月初可能、后說二月底啊、現在看樂觀估計也要到夏初才有可能了。
| 旅行計劃被徹底打亂。我通常是春末夏初制訂秋天的旅行計劃、秋末冬初制訂來年二月的旅行計劃;今年一直到夏末還沒有徹底放棄,當時的如意算盤是:瑞士、德國、奧地利是歐洲疫情控制最好的國家,去這三個國家比較安全,為此買了Rick Steves的瑞士、慕尼黑(德)薩爾斯堡(奧)旅行指南以確認旅行路線,不過這個計劃泡湯了。 |
八月底岳父意外住院、接著岳母病倒住院,北京的內弟應接不暇、牧嫂心急火燎,所有其它的事當然擱置,集中精力給牧嫂回北京辦手續:
十年簽證不靈光了,重新收集申請材料(住院證明、邀請函等)、請求多倫多領事館審批預約、辦理緊急簽證、買機票、聯繫核酸檢測……
然後是航班取消、改期、再取消再改期,然後到48小時雙陰性新規出台已經是十月底、這時候岳父母出院兩個多星期了。
牧嫂每天和父母視頻。到了這個時候,岳母堅決不讓牧嫂回去了,最主要的原因當然是擔心牧嫂長途旅行感染的風險,另一個原因是岳母說如果有海外回來探親的、鄰居會指指點點;考慮到老人的風險和感受,加上即使竭盡全力能回去的可能性依然很低,牧嫂放棄了。
歐洲第二波疫情來勢兇猛,瑞德奧全面淪陷,歐洲不能去了。
日子還得過下去,怎麼kill time成了問題。
盛夏疫情趨緩的時候在Killarney和Long Point度了兩次短假。
Killarney小鎮在休倫湖中部,對面是喬治島,喬治島和小鎮之間以Killarney Channel相隔;湖水清澈見底、不斷有圓形礁石露出水面,是kayaking的好地方。夏天Killarney mountain lodge一房難求,因為疫情今年才有幸住上。
伊利湖的Long Point也算是奇迹了:在湖的中北岸,一道四十公里長的沙丘直直插向湖中央,據稱是世界最長的淡水沙咀sand spit !Long Point的沙灘細膩平緩,向湖中走上百米水還只及腰身。五月初偶然發現這個地方,在省里開放露營預訂的第一天就搶注了一個位置。
另外見縫插針在六月底七月初利用social bubble搞了兩個爬梯,年底公司搞了一個虛擬爬梯。
除了爬梯、短假,牧嫂和我走了幾十個short trails和兩個long hikes,足跡幾乎遍及南安省各市鎮,有的小鎮像Niagara-on-the-Lake (湖上尼亞加拉)今年去了三次。
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十月下旬,我們在伯靈頓Spancer公園沿著湖邊走waterfront trail;返回的路上,我突然說「咱們應該走一個長一點、多半天的backpacking」,沒想到牧嫂想也不想就說「行」。
下一個周末,我們把車停在怡陶碧谷的Humber Bay Park W,開始了背包行;一路經過Sunnyside Beach、Ontario Place、CNE、CN Tower,最後在多倫多東端的Sugar Beach折返,一共走了35公里、7小時(連午餐和小憩)。
第一次背包行大獲成功,意猶未盡,兩周后沿尼亞加拉河又hiking了一次;這個hike稍短,18公里。
不過在漫長的封城歲月里,這些畢竟不是日常生活。健身房不能也不敢去了、跑步機被我們跑殘了、小肚子開始凸起來了,終於到四月中旬下決心跑步(見《湖邊晨跑》)。
沒想到居然從春跑到夏、從夏跑到秋、從秋又跑到冬,看現在的狀況很可能會從冬跑回春了。
路線基本上是固定的:出家門跑到安大略湖邊沙灘公園 、沿湖邊跑到兩鎮交界、再向前跑到waterfront公園的終點折返,每一段都在九百米左右,往返5.5公里,正常速度下半小時內完成;每跑一段標誌著6/1、3/1、2/1、3/2、6/5,如果氣候不佳或狀況不好可以選擇跑兩段(3.6公里);另外牧嫂跑湖濱路,長度稍短、五公里左右(我沿湖邊步道跑)。
雖然路線固定,卻一點不枯燥。春夏秋冬景色各異,每一次跑步都會遇到不同、環肥燕瘦各有千秋的人。
從季節看,當然是秋天最怡人,不冷不熱、顏色多彩變幻,其次是春天;從可以跑的氣候和路況看,冬天最不適宜,零下、大風、雪后、有冰都不能跑,所以必須利用每一次機會;從最佳發揮看,盛夏最難。
夏天濕熱,晨起就20多度了、加上高濕度,經常跑十分鐘就大汗淋漓了、心率超過兩百一【注一】,有時甚至只能跑兩段就折返了。
立冬以後則是中午、氣溫接近當日高點時跑步。只要路況好、注意layer自己,跑起來比夏天舒服、速度也快一些,而且心臟負荷小(平均心率低於一百八)。
介紹兩個冬天實用的gear。一個是脖套Neck Gaiter,可以包住臉部、不過我一般包到下巴,這樣脖子和臉都不冷;另一個是露指手套 Fingerless Gloves,既保暖又不影響手指運動,如果氣溫低於零度外面再戴一付常規手套。
| 雪后,郊狼出來了 |
前兩天看體育老師和西北角說因為膝蓋褪化、不能跑步了。隨著年紀增長,膝蓋功能老化甚至損傷很常見,我自己十多年前右膝拉傷過一次、用了將近兩年才徹底復原,損傷膝蓋的運動如足球、網球、滑雪都不敢做;六七年前開始跑步的時候也是戰戰兢兢,生怕膝蓋受傷。講一下我自己保護膝蓋的小體會:
前腳掌著地。跑步最忌腳跟著地、衝擊直抵膝蓋;而前腳掌著地可以利用腳趾和腳腕緩解對膝蓋的衝擊;練習一下,不難做到。
小步幅、高步頻。跑步騰空越高、衝擊力越大,而小步幅能降低騰空;為彌補速度,可以提高步頻,有介紹說如果每分鐘低於160步說明步頻太低、步幅太大。我跑步的步頻在每分鐘180左右。
使用適合你自己的跑步鞋。好跑鞋幫助前腳掌著地、緩衝、減震;如果跑步是日常運動,適合你自己的跑步鞋是必須的。做跑步鞋的牌子不少,我現在用NB 新百倫。跑步鞋成本略高,低於$100的不在考慮之列,但是也不必太貴,$150左右有很多好跑步鞋。
最後曬一下成績單。春天體重一度達到了148磅(134斤),當時嚇了一跳,因為我的體重多年來低於145磅(131斤),這也是我下決心跑步的直接原因。跑步開始一個月後,體重恢復正常;12月初體重一度降到137磅(124斤),這是我多年沒見過的體重了。
上半年2.1米(million) steps | 下半年1.8米,明顯不及上半年,嘿嘿 |
家庭健身房
室外跑步的另一個好處是室外活動有助於減緩pandemic、長期閉門、無社交帶來的焦慮。公司請來的心理諮詢師說減緩焦慮的第一要素是室外和陽光,對此我深有體會。
2020將作為pandemic year載入史冊。慶幸的是祂即將成為過去、我的至親好友都平安健康,同時也感謝室外跑步讓我的心理和生理還算正常;不過我更期待2021的到來!
2020走過的路:
一月,冰花
| 二月,羅馬 |
三月,看雪 |
四月,觀河 |
五月,野花 |
六月,峽谷 |
七月,爬梯 |
八月,跳日 |
八月,趟沙 |
九月,橘鎮 |
十月,教堂 |
十月,遠足 |
十一月,沉船【注二】 |
十二月,重回羅馬【注三】? |
祝網友新年健康快樂,2021更加快樂!
【注一】跑步時Fitbit 可能高估BPM (Beats Per Minute)
【注二】1918年,一艘鐵駁船Scow在尼亞加拉大瀑布上游的Horseshoe Falls擱淺而成為景點之一,稱為Niagara Scow。
【注三】安省劍橋鎮Cambridge 的Mill Race Park,格蘭德河Grand River 邊的一堵斷壁,遠方的尖頂是劍橋鎮的地標教堂,酷似羅馬台伯河。
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