討厭一個人不用翻臉 最有水平的方法是「精神熵」
來源：倍可親(backchina.com)「隔壁工位的人總抖腿，聲音聽得我心煩意亂……。」
「刷到前男友結婚的消息，一整天都沒法集中，客戶的消息都懶得回。」
「每次家庭聚會，那個愛說教的親戚一開口，我就渾身不自在，飯都吃不下。」你有沒有發現，心裡一旦裝著個 「討厭的人」，哪怕對方沒直接找你麻煩，你的狀態也會跟著變差？
注意力不集中、情緒煩躁、做什麼都沒效率，甚至會因為這個人影響對其他人的態度。
很多人遇到這種情況，要麼硬著頭皮翻臉，結果鬧得更僵；要麼憋著不說，自己難受好幾天。
其實，心理學上有個概念能幫我們跳出這種困境——精神熵。
它不是說要去改變那個討厭的人，而是教我們怎麼減少對方對自己的消耗，讓狀態重新變好。
什麼是精神熵？
精神熵這個詞，是心理學家米哈里・契克森米哈賴在研究 「心流」 時提出來的。
簡單說，它指的是人的精神狀態從有序變得混亂的過程。
就像一間屋子，要是不收拾，東西會越堆越亂；
人的精神也是這樣，要是被各種雜念、情緒攪和，就會變得煩躁、渙散，做什麼都不對勁。
米哈里認為，人的精神能量是有限的。
當我們的注意力集中在有意義的事情上，比如認真工作、陪家人聊天、專註做一頓飯時，精神狀態是 「有序」 的，這時候精神熵很低，人會覺得充實、平靜；
可當注意力被各種亂七八糟的念頭、負面情緒佔據，比如反覆想煩心事、糾結別人的看法、對某個人耿耿於懷時，精神就會 「無序」，精神熵升高，人會覺得累、焦慮，甚至做不好該做的事。
比如，你本來計劃晚上寫方案，結果臨睡前刷到一條讓你生氣的朋友圈，越想越氣，方案沒寫，覺也沒睡好——這就是精神熵升高了，你的精神能量被沒必要的情緒消耗了；
再比如，周末帶孩子去公園，腦子裡卻總想著上周和同事的爭執，陪孩子的時候心不在焉，孩子拉你玩你還不耐煩，最後自己累，孩子也不開心 —— 這也是精神熵高的表現，雜念打亂了你的狀態。
所以說到底，精神熵反映的是你能不能掌控自己的注意力和情緒。能掌控，狀態就穩；被干擾，狀態就亂。
厭惡、討厭一個人
為什麼討厭一個人會讓人這麼難受？
因為 「討厭」 這種情緒，會直接把精神熵推高，讓你的精神狀態越來越亂。
討厭會讓你反覆 「咀嚼」 負面信息
一旦你認定 「這個人很討厭」，大腦就像裝了個過濾器，會自動收集他的負面信息：
他說過什麼讓你不舒服的話，做過什麼讓你反感的事，甚至他說話的語氣、走路的姿勢，都會被你歸為 「討厭的證據」。
更麻煩的是，你會忍不住反覆想這些事。
比如，開會時同事反駁了你的觀點，你覺得他針對你，接下來幾天，你會一遍遍地琢磨 「他那句話是不是故意的」「他是不是看我不順眼」，吃飯想、工作想、甚至睡覺前還在想。
這些反覆出現的念頭，就像雜草一樣，把你的精神空間攪得亂七八糟，精神熵自然降不下來。
心理學上把這種行為叫 「反芻思維」，就是反覆回味負面事件。
它最消耗精神能量，讓你沒法專註當下，這也是為什麼討厭一個人時，你會覺得 「什麼都干不進去」。
討厭會讓你進入 「對抗模式」，耗能又傷神
討厭一個人時，你會不自覺地把他當成 「對立面」，進入 「防禦狀態」：
他說什麼你都想懟回去，他做什麼你都覺得不對勁，甚至看到他就渾身緊繃。這種狀態特別耗能。
比如，你討厭的人就在隔壁辦公室，你會不自覺地留意他的動靜，他一說話你就豎起耳朵，生怕他說你壞話；
他一走過你工位，你就緊張，想趕緊假裝忙別的——這種 「高度警惕」 的狀態，會讓你一整天都處於緊繃，下班回家只想癱著，什麼都不想干。
其實，對方可能根本沒在意你，可你卻因為討厭他，讓自己陷入了持續的 「內耗」。
就像有人說的：「你討厭的人可能在吃飯、睡覺、好好生活，而你卻在用他的存在懲罰自己。」
討厭會擴散負面影響，攪亂你的生活
精神熵高的時候，負面情緒會像墨水滴進水裡一樣擴散。
你討厭一個人，不光是看到他時難受，還可能因為他影響到其他事：
因為討厭同事，連帶著不想去上班；
因為討厭某個親戚，連家庭聚會都不想參加；
因為討厭前任，看到和他相關的東西就心煩，甚至影響現在的感情。
比如，有個讀者說，她特別討厭公司里一個愛搶功勞的同事，每次看到這個同事被領導表揚，她就一肚子火，結果自己工作也沒心思做，業績下滑，反而更焦慮。
這就是討厭帶來的 「精神熵擴散」，從對一個人的不滿，變成了對整個生活的干擾。
如何給自己降 「精神熵」
降精神熵，不是要你強迫自己 「原諒」 那個討厭的人，也不是要你 「假裝喜歡他」，而是要減少他對你的精神干擾，把注意力和能量收回來，讓自己的狀態重新變有序。
具體可以從這三個方面入手：
聚焦：關注自己和當下
精神熵高的一個重要原因是 「注意力跑偏了」—— 把太多精力放在了討厭的人身上，忘了自己該做什麼。
降熵的關鍵，就是把注意力拉回到自己和當下。
可以試試 「5分鐘專註法」：當你忍不住想那個討厭的人時，立刻停下來，找一件眼前能做的小事，專註做5分鐘。
比如，整理一下桌面、喝一杯水、給綠植澆澆水，甚至只是盯著窗外看一會兒。
這5分鐘里，只關注手上的事，不想別的。
等5分鐘過去，你會發現，剛才那種煩躁的感覺減輕了。
這是因為你把注意力從 「混亂的念頭」 拉回到了 「具體的當下」，精神狀態開始從無序轉向有序。
平時也可以多做一些 「需要專註」 的事，比如認真工作、學一個小技能、陪家人聊天、甚至只是好好吃一頓飯。
當你的注意力被這些有意義的事填滿，自然就沒精力去糾結那個討厭的人了。
重塑：換個環境，讓意識更有序
環境對精神狀態的影響很大。
如果長期處於讓你不舒服的環境里（比如不得不天天面對討厭的人），精神很容易混亂。這時候，主動 「換環境」 能幫你重塑有序的意識。
不一定非得換工作、換城市，小範圍的環境調整也有用。
比如，辦公室里有讓你討厭的人，你可以申請換個座位，或者午休時去樓下公園待一會兒，遠離那個環境；
家裡要是有讓你心煩的人，你可以多去書房待著，或者周末約朋友出去走走。
物理環境的改變，能打斷你對 「討厭的人」 的關注，讓大腦有機會 「重啟」。
另外，整理自己的小空間也很有用。
比如，收拾一下書桌、給房間換個窗帘、把雜物歸置整齊——環境變整潔了，人的精神狀態也會跟著變有序，這其實也是在間接降精神熵。
寫在最後：
討厭一個人，最不值的做法是 「用他的存在擾亂自己的生活」。
你氣得睡不著的時候，他可能睡得正香；你消耗的是自己的時間和能量，他卻一點沒影響。
精神熵告訴我們：你的注意力、情緒、狀態，才是最該守護的東西。
別讓一個你討厭的人，把這些寶貴的東西攪得亂七八糟。
把精力收回來，好好做事，好好生活。，當你的精神狀態足夠有序，你會發現，那個討厭的人，不過是你生活里的一個小插曲，根本不值得你停下腳步。
畢竟，你的時間和心情，比什麼都重要。