別羨慕那些民間「葉問」，單腿蹲挑戰量力而行就可以！

在天願做比翼鳥，在家無聊單腿蹲
由咪咕國際發起的「單腿蹲挑戰」
吸引了無數資深的運動達人前來參賽
眾多高手匯聚一堂
也湧現出許多民間「葉問」
不僅動作瀟灑流暢，而且非常標準

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當然我們收到更多的
還是各路小哥哥小姐姐們挑戰翻車的視頻
連續挑戰失敗的小姐姐發出靈魂拷問
說好的「輕健身」，怎麼這麼難！

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細心的樓主就發現
其實不是「單腿蹲」這個動作太難
而是大家在身體協調性
和綜合力量都不足的情況下
過於追求完美了
其實下蹲的動作不一定非要蹲到最低
抬起的動作也未必需要那麼迅猛
大家可以根據實際情況做一些難度上的調整
快來看看奧運冠軍武大靖是怎麼做的吧

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比如
單腿蹲這一動作的限制因素之一是柔韌性
如果在平地上做下蹲動作
非下蹲腿的柔韌會限制動作的順利完成
這時站在一個高台上下蹲
就能有效避免另一條腿的影響

再比如
在下蹲過程中到了臀部低於膝蓋平面時
往往會出現彎腰動作
雖然這個動作會導致臀部和大腿後側的放鬆
導致健身的效果打一點折扣
但為了維持身體平衡彎腰動作的出現很難避免
所以大家盡量將彎腰程度降低到最小就可以了

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