女性健身需要注意的幾個地方，正確的方法才能事半功倍

我所在的健身房，來了一個戴眼鏡的美女，練得非常猛，非常努力，吸引了很多男性健身者的關注。

無論我去得早還是去得晚，每次一到健身房，都能看到她已經練得一身大汗。

而任何一次，我洗完澡立刻的時候，她依舊還在努力鍛煉。

有個一起健身的哥們跟我說，她一天至少練3個小時以上，我聽后吃了一驚，這麼努力鍛煉的妹子可不多見。


之後有一天我練完走人的時候，發現她在健身房前台那接了一份快餐，就在前台邊上的桌子上吃了起來，原來她上午練完，吃了飯之後又要繼續練，鍛煉的時間恐怕真的要超過3個小時了！

任何一個堅持健身，努力健身的人，都值得尊敬。

後來我對那美女，就忍不住多關注了一下，就發現了不少問題。

所以，也就有了今天這一篇文章。


1，她練得非常的努力，波比跳做很多組，開合跳也做很多組，運動強度相當的大，但練了一段時間之後，我發現她的體型並沒有太大的變化，小肚子依舊很明顯（她屬於微胖型的，鍛煉所穿的衣服是露出肚子的）。

動作做那麼多，鍛煉的時間3個小時以上，體型卻變化不大，這是不大正常的。

如果運動量沒有問題，那麼問題應該出在飲食上了。

減脂必須要控制飲食，控制飲食從某方面來說，甚至比鍛煉還要重要，因為無論你鍛煉得多努力，幾個漢堡就可能讓你的努力白費。


上面說的那位美女，上午練完之後，直接叫上一份外賣，就在健身房裡面吃，吃完了繼續練，這其實是很古怪的一件事情。

她平時的飲食我無從知曉，但中餐那一頓外賣，可能就已經將她上午的辛苦和努力白白斷送了……我們都知道，一般的外賣含油量是非常高的。

只是辛苦的鍛煉，卻不控制飲食，減脂效果恐怕會非常的差，差到某一天你會受不了，徹底放棄。


2，她會做連續蛙跳這種動作。

連續蛙跳是一個不錯的訓練，但這個動作，不建議女性健身者去做（其實我覺得男性也最好別做），因為這個動作會大大增加盆腔器官脫垂的幾率，同時對膝蓋的壓力太大。


3，她從來不做力量運動，只做有氧運動。

力量運動對於減脂塑形的作用，是非常好的，將力量運動和有氧運動結合在一起，減脂的效果會比單純的做有氧運動好很多。

而深蹲硬拉等動作，除了消耗非常大，有助於減脂之外，對於塑造臀腿曲線，也是非常好的，所以女性健身也應該做力量運動。


4，她的運動量太大了，一周七天都在練，一天還練兩次，超過三個小時。

就算沒有練力量運動，我們的身體也需要休息，神經系統也需要休息，過量的運動，對於身體是容易造成傷害的。

就算你時間很充足，健身激情很高，也不能一整天呆在健身房……專業運動員也未必會這麼拼呢，也需要休息呢。

健身需要持之以恆，是一個長久戰，一味追求單次的運動時間，並不好。


5，她不注重動作的正確性。

這位美女請了個私人教練，但那教練顯然很不負責，並沒有幫她糾正一些錯誤的動作。

今天早上我看到那教練帶著她，在空曠的地方翻沙袋……這個動作是不是叫這個名字我不確定，因為我沒有做過，總之就是一個沙袋或者輪胎放在地上，你要將沙袋一端翻起來，一次一次，讓沙袋往遠處滾去，最後再翻滾回來。

做這個運動的時候，那教練和我以前說的一樣，只是在旁邊給她加油打氣並數數，卻忽略了非常關鍵的一個地方……弓背！

做這個動作的時候，那妹子的的背部，幾乎彎成了一個半圓形！


事實上，這個動作的前期類似硬拉，也就是下蹲，彎腰，然後將沙袋用雙手抬起來。

而做硬拉的時候，我們都知道，一定要讓背部綳直！

無論是做硬拉，還是我們日常生活中彎腰提重物，正確的方法都應該是屈膝往下蹲，然後保持背部筆直，然後再用力提起。

像下圖左邊這樣，是非常危險的，長期這樣做就是在摧殘自己的脊椎！


當時看到這一幕，我心裡也是很鬱悶的，但是那教練一直在旁邊，我找不到機會去給她指出錯誤，只能等下次了，希望換來的不是一個白眼。


今天的內容就到這裡，大家有什麼問題，可以在評論區留言，謝謝。

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