練起來，躺著就能做的3個減肥動作

拖著疲累的身軀回到家中，真的沒有精力去做運動。可是好身材的形成又完全離不開運動。到底該怎麼平衡這其中的關係呢？推薦一些躺著就能進行的運動方法，既可以讓身體躺在床上休息，也能收穫減肥瘦身的燃脂效果。

1.抱腿軀體

仰卧在平板的床面上。身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。

雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，然後上半身向彎曲的雙腿靠近，成抱腿軀體的動作形態。返回到仰卧姿勢后在進行下一次的抱腿軀體伸展。

每天循環伸展30次左右。

這個運動可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促進身體的循環和代謝還能加速脂肪的消耗和給身體塑形。

2.仰卧對摺

仰卧在平板的床面上。身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。

雙腿合併向天花板方向伸展，與床面呈九十度直角。雙臂向頭頂方向伸展，放在床板上。

呼吸平穩以後，用雙手去觸碰雙腳或者小腿。每天重複伸展50次左右。

這個運動可以拉伸雙腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外這個伸展運動還能提高身體大部分肌肉群的活力，對提高基礎代謝有著很大的幫助。

3.後背軀體

俯卧在平直的床面上，身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。

雙腿伸直，雙臂向前伸直。

呼吸平緩以後，雙腿和雙臂向中心用力伸展，讓身體的後背呈弓的形態。待身體肌肉達到極限拉伸的狀態時，返回到俯卧姿勢。每天重複伸展50次左右。

這個運動可以伸展身體正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉訓練，同時也能刺激後背的肌肉，有著瘦身和給身體塑形的效果。

減肥瘦身時時刻刻都可以進行，只要肯去做就會找到出路。這是一個躺著就能做的瘦身運動，肯堅持就會收穫預期的效果。