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每天堅持「小燕飛」給你想不到的驚喜

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過河小玉 發表於 2019-4-26 14:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
每天練練「小燕飛」,讓您不得腰椎間盤突出

小燕飛」,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。



對於腰椎頸椎的調理, 「小燕飛」比吃藥效果好

脊椎的節與節之間的「軟墊」叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護著椎間盤。時間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,正所謂唇亡齒寒,椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖,當它受到擠壓時,就會鼓起來,醫生管它叫椎間盤膨出。



椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶,從而讓椎間盤逐漸回復原位。遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動,只能使四肢強壯,而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而「小燕飛」,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。

「小燕飛」 有站姿和俯卧式兩種

小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,勝於吃藥。「小燕飛」動作分兩種,一種是站立姿勢下的「小燕飛」,一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。

1、站姿小燕飛

站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次,每次50下。



2、俯卧式小燕飛

在硬床上,取俯卧位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做10~20下,逐漸增加。



就每天堅持做「小燕飛」30下,一輩子不會得椎間盤病

「小燕飛」效果好,貴在堅持。北京的一名老中醫,他的祖上是在宮廷治病的太醫,他曾經說過,在沒有椎間盤病時,就每天堅持做「小燕飛」30下,一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病,堅持做「小燕飛」,癥狀也會消失。


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