隨心所欲自發操，恰是無招勝有招！

   自發體操係為筆者依據生理學原理，結合觀察、體驗所創立的自我養身之道。未討教於任何專家、學者，未經任何科研機構論證，僅供養身者審思、參考！

社會普遍推行的健身體操，確有堅實的生理科學蘊涵，並具有定向培育、鍛煉身體的優點（略）。但筆者認為存在一般化、機械化的缺憾！也就是說缺少不同體質、不同年齡階段所不同運動需求的個性，缺少機體不同功能狀態下的不同運動需求的靈活性。

自發體操則能彌補這些缺憾。什麼是自發體操呢？

眾所周知，人們都有伸懶腰、仰搖頸項、扣手指、翹二郎腿等自發動作，這就是最原始、最質樸的自發體操！也就是自發體操的實踐經驗根據！

究其生理機制，與睡眠過程中自發變化的仰卧、側卧、捲曲等動作姿勢一樣，係為大腦皮層下各級神經中樞為保持機體內環境穩態、自主調節的機體功能狀態反應。所謂自主調節即指機體功能調節機構未經大腦皮層意識指令所作的調節反應。相對意識而言即是機體自發的本能反應。這就是自發體操的科學理論根據！

自發體操無固定動作程式，全憑作操時的內省感覺信息指引而發。例如：感覺到後頸肌腱酸脹就會引發仰搖頸項活動反應，進而引發肩關節、肘關節、腕關節、指關節等相關連鎖活動反應......

筆者依據親身經驗及其思考，對自發體操的程序建議如下：

一、反思自身常有的自發活動動作反應並拍攝自身睡眠時的動作、姿勢反應過程，一併綜合思考以認識自身潛在的內環境穩態調節反應需求。這一理性認識程序的效應在於自覺促進皮層意識與各下級神經中樞的信息聯繫，並反饋指令信息，以促成相互之間、相對穩定的反射弧聯繫網路。

二、擬作自發體操時，首先靜心體察不舒適的感覺信息，從而引發體操動作(卧式、立式皆可），並集中注意力體驗體操動作時的舒適感覺反應即反饋此信息於機體信息網路；若出現疲乏感覺應立即休息。

三、若認為自發體操的運動量不夠，可增加次數。

四、若覺得自發體操的動作不優美，可在自發動作基礎上作美化修飾調節並反覆練習，直到自發體操時自然出現該美化動作為止。但這已融入了理性定向培育元素，其積極意義在於促成機體變異，以使機體功能調節反應適應意識審美需求。