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健身可別休息太多!周健身該怎麼計劃?

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leemerry 發表於 2019-3-17 23:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我們都知道健身講究三分練,七分休息。有個合理的合理的健身安排,是一個人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提過不少人說,健身不能每天鍛煉,不僅容易造成肌肉拉傷,而且因為肌肉沒有休息夠,再次鍛煉,對於增肌沒有一點幫助。

以上話沒錯,可問題是多久才是休息?不少健身大神的周計劃中,並沒有明確表示要合適鍛煉那部分肌肉。而且每個人體質和肌肉強度不同,該怎麼休息,該怎麼鍛煉,真的只能按照大部分人說的一周只能一練么?

可不能是這樣,如果一周只鍛煉一次的話,且不說會讓你心生惰性,而且相信許多人都知道21天法則,就是如果每天都練習,長時間堅持,到21天之後,我們身體會自然而然的形成習慣。一個人的習慣力量能量大到超出你的想象,堅持才有勝利。

那到底該怎麼鍛煉,周健身應該怎麼計劃。心思活絡的老鐵,可不會讓時間輕易蹉跎。下面推薦三種周計劃,無論你是剛進健身的萌新菜鳥,還是初步掌握健身知識的小達人,亦或者你是浸淫許久的健身大神,這裡總有適合你的!

菜鳥健身計劃:一周三練(工作日逢偶數時候休息,周六周日休息。每次鍛煉時候都可以鍛煉腹肌)

周一:鍛煉手臂肱二頭肌和背部的背闊肌和斜方肌

周三:鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌

周五:鍛煉肩部三頭肌和腿部肌群

達人健身計劃:一周四練(工作日周二、周五休息,休息日周日休息,腹肌隔個鍛煉日鍛煉一次)

周一鍛煉:胸肌和肱三頭肌

周三鍛煉:背闊肌和肱二頭肌

周四鍛煉:肩部三角肌和腿部肌肉

周六鍛煉:前臂肌群和斜方肌

大神健身計劃:一周六練(周日休息,腹肌隔個鍛煉日鍛煉一次)

周一鍛煉:前臂和斜方肌

周二鍛煉:背闊肌和二頭肌

周三鍛煉:肩部三角肌和腿部肌肉

周四鍛煉:胸肌和三頭肌

周五鍛煉:背闊肌和二頭肌

周六鍛煉:胸肌和肱三頭肌

以上就是推薦給大家的常用健身計劃,不同的人可以挑選不同類型,並且時間可以相應的增加或減少,適合自己的,才是最重要的。
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