骨科醫生和BBC都解釋說：跑步不傷膝蓋，還對膝關節有益！

跑步是最簡單的健身運動，但不知從何時開始，網路上開始盛傳，跑步時，腳步與地面的震動加劇了膝蓋磨損，惹得眾多喜愛跑步的人對此運動say no。
近期，在BBC的紀錄片《鍛煉的真相》中，專家給出的結論是：跑步不會傷膝蓋，並且表示跑步不僅不會傷膝關節，還對膝關節有益。
今天，請到了北京中醫藥大學東方醫院骨科的韓良醫生為我們解答此疑問。
跑步到底會不會傷害到膝蓋？
跑步本身是一個好運動，科學、適量的跑步不僅不會傷害膝蓋，還有利於鍛煉骨骼肌肉。
跑步傷膝蓋的前提是，熱身不充分、過量運動，把握不好這兩點的話，不僅是跑步，你做任何運動都傷膝蓋。
溫馨提醒：患有嚴重的膝關節、骨質疏鬆、骨關節變形、骨關節經常疼等人群不適宜跑步。
科學跑步方法
1、跑步前熱身能夠有效地調整運動狀態。
2、最適合跑步的路段，橡膠跑步>平坦水泥路>山路。
3、冬天跑步注意膝蓋的保暖。
4、穿鞋底軟的運動鞋。
5、如果有需求，還可佩帶護具。
別給自己定小目標
人總喜歡給自己立flag，連跑步這件事也不放過，跑累了也要咬牙堅持跑，這種精神令人感動，但其實，這種做法有損身體健康。
划重點了：
1、不要規定自己要跑多少公里、多長時間，最重要的是跑得舒服。
跑步的時候，如果感到身體疼痛，膝蓋酸脹，就一定要停下來，不要非得堅持跑到規定的量。
2、長時間沒跑步的人，一次不要跑太多，要循序漸進地增加運動量。
跑步結束幾天後，膝蓋的酸脹、疼痛感依然還沒消除，這就是身體發出運動過量的信號，可自行減少運動量。
3、跑步出現岔氣、腳底足弓疼痛，要停下來休息。
跑前沒做熱身動作，一開始沖太猛，容易出現岔氣，這時需減慢速度，或停止運動。
疼痛是身體的保護機制，跑步時出現腳底足弓疼，專業術語稱為折筋膜疼，就要停下來休息，還可把運動鞋中的足弓墊高一些。
如果折筋膜反覆疼痛，就需去醫院看醫生。
膝蓋內心OS：為什麼受傷的總是我
網球運動員李娜因膝蓋疼痛無法打球而退役，除了職業運動員，普通人也有同樣的困擾，同樣的運動量，其他關節都好好的，為何膝蓋就容易受損？
因為膝蓋有兩大功能，負重和屈伸。
不管是蹲下、站起，還是腳步落地，都需要膝蓋負重，然後屈伸發力，加上膝關節屈膝活動的角度大，這種構造決定了膝關節在運動過程之中，比其他關節更易損傷。
跑步對不同年齡段人的膝蓋到底有益還是有害？
跑步和年齡沒有絕對關係，這項運動有益於不同年齡人的身體健康。
但是老年性骨質疏鬆或骨關節炎患者要特別注意運動量，假設一個老年人，本來可以跑五十米，但沒掌握量，跑了一百米，就容易對膝蓋造成損傷，產生疼痛感，加上老年人骨量少，骨頭脆，骨質疏鬆，骨頭軟骨的彈性較差，同樣是過量，老年人的膝蓋損傷就會大於年輕人。
跑步容易得關節炎？
還有一些傳言說，跑步容易得關節炎。其實，跑步和患有關節炎之間沒有絕對關係，只有運動不當才可能增加骨關節炎發生的概率。
適當跑步的話，不僅不會患有關節炎，還會對關節有好處，原因是跑步的衝力，能使軟骨被重複壓縮、釋放；促進關節內血液循環，讓更多的氧氣和營養流入軟骨內部，起到更好修復、促進生長的好處。

消息紛紛擾擾，困惑了，到底孰真孰假？
這次解惑了吧！

適當跑步的話，不僅不會患有關節炎，還會對關節有好處，原因是跑步的衝力，能使軟骨被重複壓縮、釋放；促進關節內血液循環，讓更多的氧氣和營養流入軟骨內部，起到更好修復、促進生長的好處。