如何把熬夜的危害降到最低？

熬夜加班是許多年輕人的常態，如果熬夜是無法避免的，那麼我們怎樣做才能把熬夜的危害降到最低呢？怎樣的睡眠才是健康睡眠的標準？下面一起來看看吧。

　　如何把熬夜的傷害降到最低？

　　1、熬夜前先睡會兒。

　　2、補充維生素B群，維生素B群有助於人體細胞代謝，產生足夠的能量，還能保護神經組織細胞，安定神經，降低焦慮緊張的心情。

　　3、宵夜零食忌煎炸燒烤油膩，高油脂食物會增加胃腸負擔，多搭配富含維生素的蔬菜水果及低熱量食物才是更健康的選擇。

　　4、隨時補充流失水分，熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水，所以熬夜時一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圓等泡水是不錯的選擇

　　5、每隔1-2小時起身活動。

　　健康睡眠的標準

　　1、上床后能在30分鐘內入睡。

　　2、夜間醒來（指五分鐘以上）不超過一次，醒后能在20分鐘以內再次入睡。

　　3、睡眠過程中不打鼾或只是輕微的打鼾、沒有異常的肢體活動。

　　4、在床上的時間有85%在睡覺。

　　5、早上醒后精神良好，並能保證白天的正常活動。

　　提醒：遭受睡眠障礙千萬不要扛，若出現不明原因的心煩不適，到正規醫院進行身體檢查，如果檢查結果均為正常，那麼就應該考慮進行多導睡眠監測，判斷是否患上睡眠障礙性疾病，及早進行治療，以防引起其他疾病。