生命在於運動

今天在美國 CNN 新聞網上 Dr. Melina Jampolis 發表的評論： 羅馬哲學家馬庫斯•圖利烏斯•西塞羅（Marcus Tullius Cicero）在公元前 44 年曾報道：「即使在老年，運動和適度也可以保持一些年輕的活力。」從那時起，對運動對健康和長壽的重要作用的研 究證實了他的聲明。許多因素包括遺傳、不吸煙、醫療保健質量、飲食和社會參與對成功的老齡化起著重要作用，但適當的運動有助於預防許多與年齡相關的疾病，包括心臟病、肌無 力，癌症、肥胖和認知功能喪失。

研究表明鍛煉對身體和精神都有好處。雖然大多數美國人沒有達到美國疾病控制和預防中心建議 的每周最低運動量（150 分鐘的適度運動或 75 分鐘的劇烈運動），但明顯超過這些建議的小部分 人呢？那些人比我們其他人活得長嗎？今年發表的一篇綜述文章指出，對於輕度到中度的體育活 動（散步、高爾夫、網球），答案是「是」。那些從事這類體力活動水平最高的人比那些久坐不 動的人平均長壽 5.5 年。另一項針對 660000 多名男性和女性鍛煉習慣的研究發現，與完全不鍛煉 相比，少於疾控中心建議的鍛煉者早逝的風險降低了 20%，而多達最低限度的鍛煉者則降低了 31% 的死亡風險。研究人員發現，對於那些參加每周三到五次最低建議的人而言，39%的壽命益處的 上限降低了過早死亡的風險。

研究還發現，那些每周至少鍛煉 10 次以上的人沒有受到傷害（也沒有額外的好處）的證據。大多 數專家都同意：散步是一種很好的鍛煉方式。當談到劇烈的耐力鍛煉，如跑馬拉松和超級馬拉松、 參加鐵人三項全能比賽或進行長途自行車賽時，答案並不十分清楚。2017 年的一項研究發現，與 靜坐相比，心臟病風險低的老年男性耐力運動員的冠狀動脈中鈣斑塊數量更多（斑塊是動脈壁中 的鈣沉積，可導致狹窄和僵硬）。然而，超過 60%的兩組在動脈中沒有鈣的證據。該研究的作者 質疑這種觀察的意義，因為含鈣的斑塊比非鈣化的斑塊更穩定，因此不太可能引起心臟病發作。 相反，一項對女性馬拉松跑步者的研究發現，與久坐的同齡人相比，她們冠狀動脈斑塊的證據更 少。一項較早的研究發現，長時間耐力運動員患心律失常（稱為心房顫動）的風險比久坐者高 5 倍。而且一些研究已經發現耐力運動員心肌纖維化（心臟的疤痕）的增加，但是同樣地，關於過 早死亡的風險的意義並不完全清楚。

儘管存在這些潛在的風險，一份 2012 年的論文指出「終生精力充沛的鍛煉者通常死亡率很低」， 一項針對前環法自行車賽選手（被認為是世界上最具挑戰性的體育賽事之一）的研究發現，他們 平均壽命比前者長 8 年。一般人群。2015 年，芬蘭一項針對前優秀耐力運動員的研究發現，他們 的預期壽命增加了 5-6 年，中風和心臟病的風險顯著降低，研究人員將其部分歸因於吸煙率的降 低。最近，一項 2018 年對 67 名超級馬拉松運動員的研究發現，他們擁有 11%更長的端粒（染色 體末端的保護帽，是生物老化的標誌），這相當於比健康人年輕 16.2 年。法國對 2018 年前奧運 選手進行的一項長達一個世紀的研究發現，主要由癌症風險降低所驅動的壽命延長了 6.5 年。鍛煉和長壽的底線是什麼？如果你的目標是活得更長（更好），不要久坐不動。確保你至少得到疾病預防控制中心推薦的每日運動量。此外，如果你超過這些建議（除非你的醫生指示這樣做），就不需要減少適度的體育鍛煉，但是你也不需要為了長壽而走極端。如果你喜歡耐力運動，你不需要停下來（除非被指示）。