私教給的健身房減肥方案，1個月30斤，正常飲食。

這個方案是我朋友給我的，她的朋友介紹的朋友是在一兆做健身教練的，私教太貴，她就就近找個健身房做，然後計劃是這個教練給的。我一看敢情好，發上來給姐妹們參考一下。個教練是一兆韋德的，聽說10年要上市的，應該沒什麼問題。。
　　先為俺的無私精神鼓鼓掌么~~
　　
　　首先這個1、適合基數稍大的MM（120-150斤）；2、需要短期內達到標準體重的MM；3、訓練強度比較大，怕苦的別來了；4、辦張健身月卡，我們在杭州，一般大概就1、2百多，其他城市以你們地區的價格為標準，月為單位，當然你辦年卡是你的事了。
　　我就直接寫了——
　　·朋友年齡：25
　　身高：164
　　體重：150斤
　　計劃時間：1個月
　　
　　·運動計劃：
　　星期一
　　50分鐘跑步（跑步機上50分鐘7左右的速度心率保持在145--180中間，跑步機上有速度可以調節的。你就用7和8的速度跑步）
　　
　　胸 肱三頭 肱二頭 大腿（器械鍛煉，不懂就拿著運動計劃問教練哪個器械是針對什麼的；一組做16個以上，重量不要太重或太輕）
　　
　　做好后跑步50分鐘（同上，下同）
　　
　　星期二
　　50分鐘跑步
　　腰部 腹部 背部 小腿
　　做好后跑步50分鐘
　　星期三
　　1小時跑步
　　操課上兩節
　　
　　星期四
　　50分鐘跑步
　　肩部加三角肌 肱二頭 腹部
　　做好后跑步50分鐘
　　
　　星期五
　　50分鐘跑步
　　胸 肱三頭 大腿
　　做好后跑步50分鐘
　　
　　星期六
　　50分鐘跑步
　　腹部 腰部 背部
　　做好后跑步50分鐘
　　
　　周日休息。
　　
　　·飲食安排：
　　早：全麥切片麵包2片+200毫升左右的豆漿（或粥一碗+豆腐乳1塊；或香蕉1根都可以）
　　
　　中：米飯1兩
　　冬瓜1兩
　　菜油1勺半 綠色蔬菜類1兩和肉類一起燒
　　
　　晚飯和午飯差不多
　　
　　·多吃些維生素B2的食物（如胡蘿蔔或維生素膠囊）
　　
　　·以後要保持的話就不用這麼辛苦了，一個星期3次練一次1個小時半
　　就OK。
　　
　　·鞋子一定要是跑步鞋，最好穿長袖和長褲這樣能更好的出汗
　　·去的時候帶上飲料，佳得樂、脈動之類的（最好喝飲料，這麼大強度的訓練怕你血糖低，再個飯也要吃，理由一樣，怕身體跟不上。你自己酌情加減）。
　　
　　·我問了他一下已經很瘦的人腰不夠細怎麼變細，他說腹外斜肌沒有鍛煉就不會細，多做轉腰運動，可以去做菩拉提
　　跑步不要在1個半小時以上，就不在減脂肪了，開始減肌肉了，這裡不是叫肌肉型肥胖的去運動1小時以上哈，別搞錯。
　　
　　
　　·如果容易水腫的MM，就用吃水果來代替喝水。我看喜慶說減肥的經過是這樣的，她155好象，最重120斤，去健身房1個月，早10點-下午3點，早上起來吃點水果，訓練中途很少喝水，晚上回來吃點水果，135吃點菜，1個月瘦到80斤，後來一直保持，就是現在看到的喜慶，小姑娘身材很好。