午睡賴床？這些都代表你的健康出問題

午睡會提振我們的精神，改善疲勞狀態，讓我們注意力更集中、情緒更穩定。一份刊登於《美國流行病學期刊》的研究指，英國劍橋大學的研究發現，白天睡覺會縮短壽命，研究調查了16萬從40到79歲的對象，歷時13年，有午睡習慣的人，每天午睡不超過1小時者死亡率為14%，逾1小時者的死亡率達32%。

午睡過久不健康

目前科學家還沒找到午睡提高死亡率的真正原因，但是發現成人午睡太久，死亡原因多半與呼吸系統疾病有關，包括支氣管炎、肺炎以及肺氣腫。
除此之外，有研究顯示，午睡時間超過30分鐘以上，發展出第二型糖尿病的機率較高。根據美國梅約醫學中心的說明，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。相信只要午睡不要太久，以20分鐘為限，應無大礙。

若您所在職場無法提供午休時間，專家建議，做些輕微暖身操或到公司附近晒晒太陽，陽光可刺激人清醒，或者坐在椅子上閉目養神也可讓疲憊的身心達到不錯的休息。

美國國家睡眠基金會建議午睡約20～30分鐘最佳，但超過半小時就不好了，因為它將會擾亂人體生理時鐘，影響夜晚睡眠。

甚至研究發現，午睡與疾病風險增加有關。也就是藉由觀察午睡情況，能幫助我們察覺到健康可能惡化的現象。通常午睡時間越久，越難在半小時內清醒，代表健康狀況可能出問題了。可能是晚上睡眠不足，或是壓力過大導致神經受影響等等。