能帶來瘦身快感的塑形健身操

　　在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
　　第一節
　　1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
　　3.重複30次后再換邊進行
　　第二節
　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
　　3.重複30次
　　第三節
　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
　　2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
　　3.重複30次后換腳
　　第四節
　　1.仰卧，手腳伸直
　　2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.