如何才能正確使用公共健身器材

　　在崇尚養生的廣州,市民健身已成一道風景,各小區內、公園裡經常可見公共健身器材,這類便民設施一經推出,就受到了熱捧。有調查顯示,廣州市內的公共健身器材使用率可達80%以上,以50-70歲左右退休的中老年人為主,但與此同時,各類意外或慢性的運動損傷也在不斷發生。
　　記者走訪調查發現,一方面,市民不知如何科學、合理使用器材,會增加受傷的機會,長年累月不規範的使用還會造成積累性的關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等「暗傷」;另一方面公共健身器材自投入使用時起,便有不同程度的損壞,甚至因此在使用過程中出現運動損傷等意外。
　　家住員村的市民張先生告訴記者,自家小區里有些公共健身器材,但不敢隨便用,「這些器材長年日晒雨淋,螺絲如果鬆動了,市民也不知道,很容易出現安全問題。」記者在濱江路一處小公園內看到,部分運動器材掉漆嚴重,本應鮮紅色的外表,卻顯出一塊塊銹跡;而在白雲大道一校園居民區內,單人健騎器上的兩個踏板不見了。還有一些需要懸空身體的體育器材,按規定都要求在地面鋪設安全軟墊,以降低可能發生的傷害,但在一些小區的雙杠和天梯都直接安裝在水泥地面上,一旦發生意外,鍛煉者的危險可想而知。
　　臨床常常可遇到因使用這些健身器材而出現運動損傷的患者,廣東省中醫院康復科副主任醫師羅漢華介紹說,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有關節炎、糖尿病等基礎疾病,在建議公共健身器材加強維護、保養和管理的同時,也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。
　　針對常見的公共健身器材,專家也給予了一定的指導和注意事項:
　　1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。
　　注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
　　2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節的柔韌性與靈活性。
　　注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
　　3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。
　　注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。
　　基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。
　　還有名為「浪橋」的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。
　　4.旋轉健腰器:活動腰部關節,放鬆腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。
　　注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
　　5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。
　　注意:用力適中,動作要由緩到快。
　　6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
　　注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
　　7.單人健騎器:鍛煉手腳協調能力,增強心肺功能和全身關節柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
　　注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜過長,20分鐘以內。

　　8.划船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬划船的樂趣。
　　注意:坐在划船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向後拉,重複模擬划船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。