有氧健身並非時間長就好 器械訓練可嘗試混合搭配

　　經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。
　　比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。因為阻力設定太高，會讓你聳肩駝背，外加使勁抓住扶手，這根本就是在欺騙你的身體。此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。
努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
　　健身顧問建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。
　　而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。健身顧問建議：增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。

嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如划船機或者爬梯訓練器(Jacob』s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。
　　在用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。