怎樣慢跑更有益？慢跑姿勢有講究

　　慢跑是許多運動的基礎，如球類、田徑等，也是這些運動的組成部分之一。慢跑的動作簡單，很容易掌握，活動量適中，也能起到全面活動身體各個部分的作用，能收到很明顯的鍛煉效果，因此即使中老年及體弱者也非常合適慢跑。那麼在慢跑時，有哪些細節需要注意的呢？



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    慢跑時注意這些細節

　　1.慢跑要注意姿式

　　慢跑時兩眼要平視前方，雙手握空拳，肘關節前屈60~90度在身體兩側自然擺動。慢跑時要抬頭挺胸，自然呼吸，必要時可以鼻口同時呼吸，上身略向前傾，與地平面成85度左右。雙腳要交替地騰空、蹬地，跑步時注意腳掌離地，全身肌肉盡量放鬆，要用輕而略帶彈跳的步伐跑步前進。

　　2.慢跑時要注意軀體動作

　　跑時身體要盡量保持正直，略微前傾，同時謹記切勿後仰或左右擺動。在慢跑時上肢要自然地前後擺動，以符合身體在前進時的動作和慣性，也有助於維持胸廓的正常擴張。慢跑時盡量用鼻子呼吸，這樣有助預防咽炎、氣管炎等呼吸道疾病。



奔跑

   


　　3.慢跑時的腳部動作

　　慢跑時也要注意腳部的動作，在跑步時腳的前半部要先著地，在蹬地時也是前半部用力，注意而不要整個腳掌同時著地以及用力。腳掌也不要有擦地的動作，不然會增加前進的阻力，同時令腳掌更易疲勞，也容易碰傷甚至摔倒。

    慢跑雖然運動量不大，但是也要量力而為，如果在跑步過程中出現胸部緊束感、心悸氣促甚至頭昏等情況，千萬不要一下子停下來，要從跑改為慢走，逐漸停止，突然停止運動更容易促發心腦血管意外。