健身練就馬甲線腰圍縮水20cm體會：減脂圍度比體重更重要

　　原創：雅痞大聯盟

　　減脂，圍度比體重更重要

　　Nancy

　　身高：172

　　職業：自由職業

　　體重：63-62

　　腰圍：86-68

　　

　　nancy是璀璨的女超人，無論是在飲食還是運動都非常嚴格要求自己，從來沒有違規或者偷懶。很欣賞她對於運動的感受——比起明天的後悔，我更喜歡今天的酸痛。如今她養成了一個非常好的運動習慣，也愛上了健康運動和飲食帶來的好處，沒有什麼能夠比得上看著自己身體一天天變化的快樂。

　　

　　單純的瘦已經不能滿足我對好身材的定義，我更想要馬甲線展現極致的線條美感。我的減重並不多，但是腰圍缺減少了20cm。

　　最大的改變不是飲食、不是運動，而是我的生活。

　　我是nancy，在上海的一名自由工作者。因為在家有阿姨的照顧，總是能吃到不少好吃的東西，也就漸漸地，肚子圓了起來。胖起來的，不僅僅是肚子，臉蛋似乎也開始堆積肉肉了。

　　管住嘴邁開腿之後，對我最大的改變不是飲食、不是運動，而是我的生活。不知道從那一天開始，我習慣了早起享受清晨的陽光，習慣了簡單的雞蛋麥片早餐，習慣了魚蝦蔬菜的午餐，習慣了大汗淋漓的運動，習慣了美味健康的晚餐。

　　飲食，其實非常的簡單。

　　很多人總以為要吃得少，只吃蔬菜才能夠瘦，之前我也是這麼認為的。但是後來才發現，選擇粗糧代替精細作物，食用含有不飽和脂肪酸的葷菜種類，不僅有助於減脂的進程，也對於肌肉的生長有一定的幫助。最重要的是，在整個訓練過程中，保持了無糖少油的健康飲食。只要是含有糖的食物，我都會選擇無視。

　　比如我的早餐，是學習的「隔夜燕麥」，非常的簡單，而且美味。麥片不僅能夠提供非常好的碳水，也可以通過脫脂/低脂酸奶攝入足夠的蛋白質，配合水果也能夠攝取到維生素。具體的方法大家可以看看雅痞的歷史記錄，裡面有呢。午餐我會選擇簡單一些：白灼蝦200g，水煮蔬菜250g，半根玉米。這樣的午餐看起來並沒有可口的地方，不過的確也是並不怎麼美味，但是這麼吃下來，配合教練的指導，發現管住嘴其實比邁開腿要重要的多得多。晚餐則會更加簡單了：番茄煮蝦仁。偶爾撒一點玉米粒進去，提提鮮。

　　

　　體重變化不大，但是我的體脂率下降了很多

　　其實飲食，在我比較忙的那段沒有運動的時候，也保持我的體重下降了。但是這時候我的教練告訴我，體重下降，並不一定是好事情。關於體重的問題：體重是由肌肉、骨骼，內臟、血液等等因素組成。體重下降並不一定代表你瘦了，可能是肌肉少了，這樣會導致你的體脂率上升。當我發現我的體重上升之後，我也曾非常懊惱、著急。在教練的建議下我買了一個體脂儀器，後來發現——雖然體重上漲了些，但是我的體脂率下降了。並且，我的基礎代謝提高了不少，現在基本吃不胖了。

　　

　　練就馬甲線小乾貨：

　　腹肌訓練Lv1和Lv2，現在是我每天必備的訓練。但是我還是習慣徒手的腹肌訓練。衝擊馬甲線光是靠單純的腹肌訓練並沒有任何的效果。單純的無氧是沒有辦法讓線條顯露出來，必須要配合有氧訓練，把體脂率刷低，然後再配合自重到負重的無氧訓練，才能夠讓線條出來，讓肌肉分離度提高。

　　有指導，更有陪伴，我在這兒等著你

　　改變的不僅僅是我的身材，更是我的生活。他們給到我的，不僅僅是指導，更是陪伴。如今，我也尋找到了一個讓我有歸屬感的地方。

　　

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