經常運動的人，比同齡人更顯老？全因沒做到這2個字

　　原創：家庭醫生在線網

　　世間萬物皆有兩面性，有陰就有陽，中醫推崇的是中庸之道，所以，運動對我們來說也不例外，那麼，經常運動是加速衰老還是延緩衰老?下面一起和小編來了解一下。

　　

　　適度運動能夠延緩衰老：

　　1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。

　　2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

　　3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。

　　4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

　　

　　運動最重要的就是兩個字「適量」，如果超過身體能夠承受的範圍，可能健身就會變成傷身。那麼過度運動會帶來什麼傷害呢？

　　過度運動則會加速衰老：

　　運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食欲不振;錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。

　　1、過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每周燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加。

　　2、對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。

　　

　　3、過量或過於劇烈的運動，會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。

　　4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

　　專家建議運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。健身運動的原則是每星期參加6次以上的運動鍛煉，每次運動時間累計30分鐘以上，運動強度達到中等即可，過量運動則可能帶來危險。