跑多少公里才能消耗掉這些食物 ?最強版！看完你還吃嗎？

　　來源：黃展煜 肌肉男訓練營

　　有很多在減肥增肌的朋友總是問我

　　「我減肥吃這些可以嗎？」

　　「吃這個會不會長胖？」

　　「我運動了這麼多吃一點這個應該沒事的吧？」

　　

　　一直以來我們都很缺乏一種對食物熱量和運動消耗非常直觀的表達方式

　　而社交媒體Facebook上的一個po主FitTalerz為我們解決了這個煩惱

　　他用圖片的方式，展現消耗我們日常生活中非常常見的食物的熱量，需要運動多久

　　下面就來一起看看吧↓

　　多吃一個水煮蛋

　　要跑1.24公里

　　

　　多吃一根玉米↓

　　

　　嘴饞了想吃幾個費列羅？

　　請三思↓

　　

　　一個青蘋果↓

　　

　　隨便吃個小杯的雪糕

　　3公里妥妥的↓

　　

　　花生醬嘛

　　向來都是熱量爆表↓

　　

　　杯子蛋糕——熱量炸彈↓

　　

　　一杯麥旋風↓

　　

　　一包餅乾↓

　　

　　一瓶美式啤酒（350ml）↓

　　

　　一份麥當勞中薯↓

　　

　　樂事薯片一包↓

　　

　　可樂一罐↓

　　

　　麥噹噹芝士漢堡一個↓

　　

　　炸花生一把↓

　　

　　巧克力棒↓

　　

　　巧克力棒2↓

　　

　　一杯不加糖不加奶沒有咖啡伴侶的黑咖啡↓

　　什麼？咖啡還有那麼多熱量？

　　是的，咖啡本身也是有能讓人發胖熱量的

　　

　　一塊抹上魚子醬的麵包↓

　　

　　一個大份的墨西哥卷餅Burrito↓

　　

　　三塊趣多多餅乾↓

　　

　　看了那麼多洋食物

　　那麼我們大天朝的食物呢？

　　別急，看完你會不想吃下一頓飯的……

　　一個標準大小的肉夾饃↓

　　

　　一碗油潑面↓

　　

　　一份熏肉大餅

　　

　　一個標準大小的紅燒肘子（100克）↓

　　

　　一碗冒菜……中可能被吃進嘴裡的油↓

　　

　　喝酒擼串的時候，毛豆花生更配哦~

　　肥肉和他們也很配！↓

　　

　　一杯酸梅湯，滿滿都是糖↓

　　

　　小吃街名菜——轟炸大魷魚↓

　　

　　10串烤串↓

　　

　　一份200克的灌湯包↓

　　

　　一份涼皮↓

　　

　　一碗500克的羊肉泡饃↓

　　

　　來一頓火鍋？↓

　　

　　也許上面看著有點簡單粗暴

　　不過，更暴力的在下面。。。

　　你愛吃快餐嗎？披薩漢堡薯條烤肉炸雞，是不是想著就流口水？

　　英國每日郵報曾經做過一份更加詳細直觀的快餐能量表↓

　　

　　一份大薯條含有460大卡的熱量和22克的脂肪。

　　對於男性來說你要中等速度跑步40分鐘，或者舉鐵53分鐘。

　　對於女性來說你就要跑步48分鐘，舉鐵超過1個小時才能消耗掉一份大薯條的熱量！

　　

　　一角普通的芝士披薩含有682大卡的能量和22克的脂肪。

　　普通男性需要進行1個小時的有氧訓練，和79分鐘的力量訓練才能消耗。

　　對女性來說，則需要71分鐘的有氧訓練和一個半小時的力量訓練才能消耗掉。

　　

　　吮指原味雞相信是不少快餐愛好者們的手中美味。而一份三塊的吮指原味雞含有726大卡的能量，和42克的脂肪。

　　需要男性進行一個小時的有氧運動和接近一個半小時的力量訓練。

　　女性進行75分鐘的有氧運動和超過100分鐘的力量訓練才能消耗。

　　

　　每罐只含有139大卡的熱量，沒有脂肪，對於男性和女性來說15分鐘內的有氧運動和20分鐘的力量訓練就能消耗掉。其實可樂在熱量上並沒有那麼可怕，可怕在它的快吸收糖，碳酸和咖啡因上。

　　

　　對於很多學生黨和上班族來說，是不是經常拿巧克力棒來充饑呢？

　　一塊普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪，

　　足夠男性和女性進行25分鐘左右的有氧訓練和30分鐘左右的力量訓練的消耗。看來還是不能多吃啊~

　　

　　下面就是啤酒了。470克也就是一瓶左右。

　　其中含有245大卡的能量，基本相當於一碗米飯。

　　需要男性和女性進行25分鐘左右的有氧訓練或者30分左右的力量訓練來消耗。

　　但是啤酒里的酒精卻是對我們健身有害的東西！

　　

　　一份巨無霸含有490大卡的熱量和24克的脂肪。

　　需要50分鐘左右的有氧訓練和1個小時左右的力量訓練才能消耗。

　　

　　巧克力蛋糕當仁不讓的坐上了熱量火山的地位。

　　一份450克的巧克力蛋糕居然含有1710大卡的熱量和90克的脂肪！

　　要知道，我們每天攝入的脂肪含量超過60克就算超標了啊！要是吃一份巧克力蛋糕直接爆表150%有木有！

　　

　　不過不過不過

　　上面說的熱量叫做剩餘熱量

　　也就是說，你吃一根玉米，不一定要跑2公里才能消耗它。

　　

　　我們身體就算每天不運動也會消耗1500-2000大卡的能量，

　　以上的剩餘熱量是指當我們的日常飲食到達或超過了我們每天需要的能量之外，再吃進來的食物中含有的熱量。

　　也就是說，在這1500-2000大卡配額內吃進去的食物，是不會讓你長胖的

　　

　　一旦超過了配額，仍然吃了食物

　　如果這種熱量如果不消耗掉，就會變成脂肪儲存在我們的是體內。

　　讓我們變胖。

　　

　　最後再送給大家一個視頻：12種一吃就胖的食物

　　各種萬萬沒想到！

　　

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