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劉亦菲陳意涵吉娘娘,明星和超模都在練的倒立真的能瘦?

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  原創 :雪莉 ELLEfit
  夏天是度假的季節,

  一刷朋友圈全是美景、美景、美景,

  遊客照、遊客照、遊客照,

  不過ins上卻颳起了一股「倒立炫假」風,

  沒有好身材根本做不到。

  

  

  

  不過「倒立炫假」的代表人物絕對是

  永遠元氣滿滿的陳意涵。

  不管去到哪裡旅行都要留下一張倒立照,

  愛運動的人果然才是最美的。

  

  

  

  其實很多女明星和超模都熱愛倒立,

  馬甲線和大長腿的好身材

  也離不開堅持倒立的原因。

  而且動作標準難度高,一看就經常練習。

  

  劉亦菲

  

  鄧紫棋

  

  張天愛

  

  吉娘娘Gisele Bundchen

  

  小南瓜 Behati Prinsloo

  

  Karlie Kloss

  

  Alessandra Ambrosio

  超模明星為什麼都愛玩倒立?

  倒立真的能瘦嗎?

  看上去這麼難怎麼做才能學會倒立?

  今天ELLEfit就為你一一解密!

  倒立真的能瘦嗎?

  - 促進腸道蠕動 -

  倒立顛倒了身體平常的直立狀態,

  每天受重力壓迫的內臟能重新調整,

  促進腸道蠕動,加強消化功能。

  

  - 幫助身體排毒 -

  倒立能加速血液循環,

  有利於身體排除毒素,

  皮膚也會變得更細緻白皙。

  

  - 緩解背部疼痛 -

  每天直立和久坐會造成肩背疼痛,

  而倒立能減少脊椎的壓力,

  緩解背部疼痛。

  

  - 練出完美小腹 -

  倒立需要很強的核心力量,

  每次練習都會收緊腹部鍛煉肌肉,

  漂亮的馬甲線一定離你不遠啦!

  

  如何學會倒立?

  - Step1:加強你的手臂和核心力量

  手臂和核心力量是倒立過程中保持你力量支撐和身體平衡的基礎,平常多做平板支撐和俯卧撐,這個動作能同時鍛煉到手臂和核心的肌肉。

  

  - Step2:倒立前後的熱身和拉伸

  倒立需要牢固的基礎和力量,練習前要充分熱身,激活手臂和核心力量,拉開大腿內側肌肉;倒立完之後採取嬰兒式進行放鬆,拉伸你的背部,舒展全身肌肉。

  

  - Step3:利用牆壁進行練習

  背對牆壁做下犬式,雙手支撐地面,左腳踩上牆壁,等身體穩定后,右腳掌也踩上牆壁,手掌逐步后移直到你的胸腔貼到牆壁,保持脊柱挺直,堅持10-20秒。

  

  藉助牆壁輔助倒立時,不要背向牆、臉向外做倒立,因為這個姿勢身體很難形成一條直線,對手臂和核心力量要求較高,初學者重心不穩容易導致運動損傷。

  - Step4:完成倒立

  跪坐墊子上,雙手抱肘,低頭把頭放在手肘上,踮起腳尖,雙腿蹬直,一點點往身體靠近,保持重心在手肘處。一隻腳慢慢抬起,屈膝貼近上身,穩定后再做另一隻腳的動作,固定上身,將臀部以下部分抬起,慢慢伸直雙腿。(初次練習最好找人幫助你)

  

  換個角度看世界,

  既能收穫好身材,還能收穫好多贊,

  快回家練習怎麼完成一個完美的倒立吧!

  初次練習最好有人輔助你的動作,

  保證運動時的安全噢~

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