有些人就是怎麼鍛煉都沒用

　　2017-01-07 07:48

　　首先，請讓我們儘快說出這個壞消息：如果你一直堅持鍛煉，卻似乎沒有看到太大改變，那麼很有可能你永遠都看不到自己的身體會有變化了。這不是因為你不夠努力，也不是因為你的動作練錯了，而是因為你生理獨特。

　　

　　正如《紐約時報》在本周初解釋的那樣，鍛煉科學中稱這種人為「非應者」(non-responders)，他們似乎對某次特定鍛煉帶來的有益影響免疫。2001年，一項分析了多個鍛煉研究的調查發現，一次鍛煉給不同的人帶來的影響也有很大不同，這種不同排除了人們的年齡、性別和其它人口統計學因素。某些人可能通過跑步增強他們的耐力，或者通過舉重來增多肌肉量，但其他人的健身水平在鍛煉之後不見提升，甚至還比鍛煉之前更加糟糕。

　　好消息是，最近發表在《公共科學圖書館期刊》上的一篇研究認為非應者並不多，這意味著如果你目前的鍛煉習慣對你不起作用，那麼總會有其它的方法對你有用。

　　該研究的作者們讓他們的參與者經歷三周的持久訓練和三周的間隔訓練，即兩次訓練之間間隔幾個月時間，並測量參與者們一開始以及每次訓練結束后的健身水平。研究結果表明：「作為一個整體，每次鍛煉都讓他們獲得了值得讚賞的健身水平。但從個人來看，他們對鍛煉的應答有很大不同。」

　　大約有三分之一的參與者在歷時三周的持久訓練結束后，其健身水平的指標之一未能得到提升。同樣的，大約有三分之一的參與者在間隔訓練結束后未能提升健身水平。在經歷每一種類型的鍛煉之後，某些參與者們的體型變得更糟糕了。

　　換句話說，大多數參與者在一次鍛煉之後未能得到預期中的應答效果。

　　不過研究人員們的重點在於，每位參與者至少都能找到一種適合他們的鍛煉，某一類鍛煉的非應者並不意味著某個人不適合所有類型的鍛煉。

　　更令人失望的是：想要知道自己是否為某種類型鍛煉的非應者，你只能反覆試驗，這意味著你必須在健身房堅持好幾周才能得到確切答案。唯一令人安慰的是，你遲早都能找到適合自己的鍛煉。